Как набрать мышечную массу худому мужчине

Дефицит веса влияет не только на внешний вид, но и на здоровье. Так, зачастую эта особенность указывает на недостаток питательных веществ, витаминов и минералов в организме. В итоге недостаток веса почти так же опасен, как и его избыток.

Чтобы понять, есть ли у вас дефицит в этом показателе, можно рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно рост в метрах возвести в квадрат, а после поделить на получившееся число вес. Если у вас получилось число в диапазоне между 18,5 – 24,9, то с весом все в порядке. Если цифра ниже, то у вас наблюдается недостаток, если выше, то избыток.

Причин может быть достаточно много, например:

Самая распространенная причина, из-за которой не получается набрать вес — это питание. Важно рассчитать суточную калорийность так, чтобы вы потребляли больше калорий, чем тратили. Конечно, вычислять энергетическую ценность пищи каждый раз нудно, поэтому допускается погрешность в этом определении.

Это не значит, что вам нужно постоянно есть мучное и сладкое, лучше обратите внимание на:

Также не менее важно соблюдать питьевой режим и не доводить организм до обезвоживания. Правда, нежелательно пить перед едой.

Нарастить мышцы вам помогут продукты, богатые углеводами, а именно:

В спорте же лучше обратить внимание на силовые тренировки. Они увеличат мускулатуру и плотность костей. Кроме того, такие занятия положительно повлияют на гормоны и обмен веществ, двигательную активность.

Не забывайте, что перед занятиями, причем и интенсивными, и легкими, необходимо проводить разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы и снизить риск возникновения травм.

На самом занятии следует выполнять от 2 до 6 повторений с тяжелыми весами в каждом подходе, от 6 до 20 со средними или от 20 до 25 с легкими. Но главное — нужно слушать свое тело и вовремя отдыхать.

Не менее важный фактор для роста мышц — отдых от тренировок. Важно, чтобы он был качественным, поэтому вам необходимо: