Как избавиться от жира на животе без диет и спортзала: 5 советов для быстрого похудения

Если вы хотите сбросить лишний вес, не стоит голодать и урезать калорийность рациона до минимальных значений. Старайтесь использовать сбалансированные стратегии и эти простые рекомендации профессионального диетолога.
Как избавиться от жира на животе без диет и спортзала: 5 советов для быстрого похудения
Freepik
Если вы хотите похудеть максимально быстро, приготовьтесь, что это будет непросто. Вам придется полностью пересмотреть свой образ жизни, для чего используйте эти простые советы от эксперта по похудению Энтони Балдуцци.
Содержание статьи
Энтони Балдуцци
Врач, специалист по похудению

Как похудеть максимально быстро?

Кто не мечтает похудеть без мучений и при этом в максимально короткие сроки? За 3 дня? За 7 дней? За пару недель? Если речь идет о десятках килограммов, то приготовьтесь, что на это у вас уйдет от пары месяцев до полугода. Многое зависит от вашего веса, гендера и индивидуальных особенностей организма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мужчины большого веса (больше 90-100 кг) худеют быстрее, чем женщины небольшого веса. Главное понимать, что для похудения питание намного важнее, чем тренировки. Простая логика: вы можете похудеть без спорта, но вы никогда не похудеете, если продолжите объедаться фастфудом и запивать его сладкой газировкой.

«Не стоит садиться на экстремальные диеты. Во-первых, вы можете навредить здоровью и заработать ряд хронических заболеваний. Во-вторых, у вас будет мало энергии, что повлияет на продуктивность. В-третьих, вы почти наверняка снова наберете вес, когда перестанете голодать».
энтони балдуцци Врач, специалист по питанию

Как похудеть без диеты и спорта?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пейте много воды

Если вы пьете газировку, спортивные напитки, кофе с сахаром и сливками и другие высококалорийные напитки, попробуйте заменить их водой. Вы получите тот же уровень увлажнения и насыщения, сократив потребление калорий. Можете добавлять в воду лимон, мяту и другие добавки, которые не содержат сахара.

«Польза воды для здоровья многократно доказана. Питьевая вода заряжает энергией, придает коже здоровый и чистый вид и обеспечивает прилив сил. В воде нет калорий, поэтому вы можете пить столько, сколько захотите».
энтони балдуцци Врач, специалист по питанию

Не обманывайтесь, заменяя газировку магазинным фруктовым соком, который полон калорий. В процессе приготовления сока из фруктов удаляются все полезные волокна, и не остается ничего, кроме сахара. Пейте воду, чай или газировки без сахара — если не можете от них отказаться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чаще ешьте меньшие порции

Вместо трех обильных приемов пищи в день попробуйте есть несколько небольших порций по несколько сотен калорий. Это поможет справиться с голодом, и вы будете знать, когда вы действительно голодны, а не едите по привычке.

Один из простых способов уменьшить размер порций — использовать тарелку меньшего размера. На тарелках меньшего размера одно и то же количество пищи может казаться больше из-за так называемой иллюзии Дельбефа. Фактически вы «обманываете» свой мозг, заставляя его довольствоваться меньшим количеством пищи.

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Взвешивайте каждую порцию пищи

Не доверяйте своим глазам, которые подскажут вам, сколько нужно съесть — вместо этого используйте мозг. Используйте мерные стаканчики или приобретите пищевые весы. Размеры порций многих популярных продуктов легко запомнить визуально.

Ниже приведены несколько распространенных примеров (вы можете просмотреть больше здесь):

  • Овощи и фрукты — размером с ваш кулак.
  • Мясо, рыба или птица — размером примерно с вашу ладонь (за вычетом пальцев).
  • Углеводы (рис, макароны и т.д.) — размером примерно с обертку от кекса.

Ешьте медленно

Когда вы едите слишком быстро, вы можете проглотить чрезмерное количество пищи, прежде чем почувствуете сытость. Медленное пережевывание пищи даст вам больше времени, чтобы насытиться. Исследования подтверждают, что это может способствовать выработке в мозге специфических гормонов, которые отвечают за чувство сытости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Уделяйте время тому, чтобы есть. Сосредоточьтесь на пережевывании каждого кусочка 10-20 раз.
  • Откладывайте вилку или ложку в сторону между каждым кусочком.
  • Установите таймер на 20-30 минут в начале приема пищи. Вы должны есть, пока не сработает таймер.

Когда вы закончите есть, сделайте перерыв, даже если вы все еще чувствуете небольшой голод. Дайте своему организму осознать, что у вас полный желудок, что иногда может занять некоторое время. Угощайтесь перекусами, только если вы все еще чувствуете голод даже через полчаса.

Freepik

Начните отслеживать свой вес

Эксперты по питанию предполагают, что точное представление о собственном весе способствует приобщению к здоровому образу жизни. Отслеживание веса заставляет вас думать о здоровье — если цифры на весах начнут расти, вы поймете, что пришло время пересмотреть свои привычки.

Учитывайте, что вес человека может колебаться в течение дня больше чем на килограмм. Чтобы получить точное среднее значение, измеряйтесь в одно и то же время каждый день (например, сразу после пробуждения). В конце недели сложите свои измерения и разделите на семь. Полученное число будет близко к вашему «истинному» среднему весу.