Как эффективнее прокачать бицепс: советы опытного тренера Джеффа Кавальера

Из-за хитрой формы грифа большинство людей инстинктивно хватаются неправильно — размещают руки на его волнительных изгибах так, что ладони оказываются чуть-чуть повернутыми друг к другу (указательные пальцы выше мизинцев).

Джефф же предлагает обратное — слегка развернуть ладони в стороны: «Переверните гриф и беритесь за него так, чтобы руки находились в более супинированном положении; таким образом вы будете больше задействовать бицепсы при выполнении упражнения».

Кавальер также рекомендует добавить разгибание запястий в верхней точке подъема на бицепс. «Это крайне важно, поскольку помогает лучше сократить бицепс».

Когда речь идет о гантелях, Кавальер объясняет, что вы можете добиться того же результата, используя смещенный хват: большие пальцы должны касаться блинов, при сгибании рук поворачивайте кисти, чтобы мизинцы поднимались выше.