Как держать себя в форме, если нет времени на тренировки: 8 проверенных лайфхаков, которые пригодятся каждому
Полноценные тренировки занимают не так мало времени. которого зачастую и так не хватает. Именно поэтому многие исключают спорт из своей жизни. При этом даже без регулярных физических нагрузок каждый хочет выглядеть подтянуто и хорошо, и между прочим это возможно. Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале рассказала, как именно это делать.
Начинайте день правильно
По словам специалиста, день лучше начинать с белка. Он поможет насытить организм, нормализует уровень сахара в крови и поспособствует наращиванию мышечной массы. Для этого необходимо включать в ежедневный утренний рацион:
- яйца;
- мясо птицы;
- рыбу;
- греческий йогурт и так далее.
Следите за размером порций
Этот трюк известен многим, кто желает избавиться от лишних килограммов. Чтобы не переедать, накладывайте еду в маленькие тарелочки. Так вы визуально обманите мозг и употребите меньше калорий, чем если бы ели из большого блюда.
Пейте больше воды
Если вы хотите сбросить вес, научитесь следить за водным балансом в организме. Во-первых, водой вы сможете заглушить голод, а во-вторых, так пищеварительная система будет работать эффективнее.
Следите за своим рационом
Этот совет совсем прост: чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно научиться тщательнее выбирать продукты в свое меню. например, стоит есть меньше продуктов, содержащих сахар. Они содержат больше калорий и к тому же влияют на общее состояние организма. Особенно опасными могут стать соки и газировка — это пустые калории, которые не несут никакой питательной ценности, но содержат много сахара.
Попробуйте уменьшить потребление кофе
Многие не представляют свой день без этого напитка: он действительно может оказывать положительное воздействие на некоторых, но порой он, наоборот, только вредит здоровью. Так, людям с диабетом кофеин может затруднить контроль уровня глюкозы. Поэтому им как минимум не стоит злоупотреблять таким напитком, а лучше проконсультироваться с врачом и узнать, безопасно ли его употреблять.
Записывайте реакцию организма на еду
Постарайтесь запомнить, как ваш организм реагирует на те или иные продукты. Если после некоторых блюд вы чувствуете упадок сил, дискомфорт в кишечнике или замечаете. что начинаете хуже спать, лучше уменьшите их количество в рационе или вовсе исключите, так как это может указывать на метаболический дисбаланс.
Ешьте больше некрахмалистых овощей
Диетологи утверждают, что употребление таких овощей приводит к заметной потере веса у здоровых людей и снижает риск ожирения. К таким овощам можно отнести морковь или болгарский перец.
Избавьтесь от вредных привычек
Часто причиной лишнего веса становятся вредные привычки, в частности, алкоголь. Он также насыщает организм пустыми калориями, которые к тому же вызывают воспаление.
Кстати, фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач напомнила, что даже небольшая физическая активность принесет организму пользу. Поэтому старайтесь хотя бы несколько раз в неделю проводить небольшие тренировки дома, на улице или в спортзале.