Как долго нужно не тренироваться, чтобы обнулить физическую форму
Как быстро уходит сила?
Время, за которое можно ощутимо потерять силу и «запустить» свою форму, индивидуально. Оно зависит от многих факторов, например от возраста, состояния здоровья, изначальной формы.
Первые несколько недель точно не будет причин для беспокойства, за такой относительно короткий период мышечную массу не теряют ни новички, ни атлеты, объяснил журналистам профессиональный пауэрлифтер, двукратный чемпион мира Сергей Скольский.
Однако размеры мускулов все же могут начать уменьшаться. Это связано с тем, что в организме из-за отсутствия тренировок снижается уровень воды в организме. Дело в том, что во время занятий активируется выработка гликогена. Именно он связывает воду, поэтому объем мышц увеличивается. В отсутствие постоянной физической нагрузки возникает эффект «сдувания».
Даже если вам придется сделать перерыв длиной в месяц, расстраиваться не стоит. Восстановить мышцы, скорее всего, получится довольно быстро.
Короткие перерывы, стоит отметить, даже полезны. Это исключает риск перетренированности и не позволяет организму привыкнуть к нагрузкам.
Как быстро уменьшается выносливость?
Выносливость — более капризное качество человека, которое теряется гораздо быстрее, чем сила. Дело в том, что в условиях отсутствия физической активности на протяжении месяца и более снижается объем плазмы. Из-за этого кровь становится более густой и хуже поставляет кислород в ткани.
Когда начинаются прибавки в весе?
Известно, что без тренировок существенно снижаются энергетические затраты организма. Поэтому так важно следить за своим рационом в условиях отсутствия занятий.
Почему случаются паузы в тренировках
Когда мы только начинаем заниматься спортом, паузы между тренировками кажутся нам немыслимыми. Хочется достигать результатов, а не прохлаждаться. Увы, но иногда без перерывов не обойтись. Существует несколько популярных причин для вынужденного перерыва в тренировках:
- Травмы. Проблемы с суставами и связками, порванные мышцы – частые спутники любого спортсмена. Их не избежать никак. Меры предосторожности могут минимизировать опасные ситуации, но не исключить их полностью;
- Перетренированность. Если заниматься слишком часто и активно, то наступит это явление. Мышцы и нервная система будут перегружены и потребуется отдых и восстановление.
Поэтому тренировки без отдыха и пауз могут быть чреваты. Заниматься каждый день чревато. Есть все шансы, что после нескольких недель занятий вы вовсе не сможете заниматься спортом несколько месяцев. К счастью, даже после такого длительного перерыва возможно быстро вернуться в форму.
Надо ли делать перерывы: как часто, как долго, для чего
Возвращаться к тренировкам после паузы сложно, но иногда перерывы необходимы. Без них не обойтись. Существует несколько ситуаций, когда вам точно не обойтись без длительного перерыва на пару недель или даже месяц:
- Травма. Если вы чувствуете непонятное напряжение в суставах, у вас болят связки, а силовые показатели начали снижаться, стоит пройти обследование. Возможно у вас травма и вам потребуется отдых. А серьезную травму так и вообще трудно не заметить невооруженным взглядом. После нее отдых обязателен;
- Восстановление мышц. Для полного восстановления мышцы необходимо около недели. Поэтому заниматься беспрерывно каждый день нельзя. Оптимально делать паузы между тренировками 1-2 дня;
- Перетренированность. Чувствуете снижение энергии, сил нет, а спортивные показатели начали падать без видимых на то причин? Вы столкнулись с перетренированностью, поэтому нужно взять передышку на неделю другую, чтобы восстановиться и прийти в норму.
Это причины, напрямую связанные с физическим здоровьем, но есть и психологическая необходимость в перерывах. Длительная пауза в тренировках может понадобиться, если вы чувствуете, что выгорели, спорт перестал приносить удовольствие, а нежелание заниматься перевешивает абсолютно все преимущества занятий. Будем откровенны: работа в спортзале – это рутина и тяжелый труд. И иногда человеку нужен отдых и небольшая передышка.
От чего зависит скорость потери спортивной формы
Без физической активности силовые показатели тают на глазах. Без шуток. В первую очередь исчезает волшебная выносливость. Больше не получится так бодро бегать по лестницам или таскать тяжести долгое время.
Далее тает рельеф мышц. К счастью, только на первый взгляд. Мышцы не исчезнут не за неделю, ни за две, хотя визуально могут стать значительно меньше. Это связано с тем, что до этого в них было много воды, а сейчас она исчезла, поэтому мышцы «сдулись».
Но стоит взять паузу побольше, и мышцы начнут быстро исчезать, а вот аппетит никуда не денется, поэтому на месте рельефа появится бескрайняя гладь жировой ткани. И выглядеть это будет совсем не эстетично, начать тренировки после паузы стоит со сжигания лишнего жира.
Как быстро можно вернуть форму после паузы в спорте
Тренировки после длительной паузы хочется сделать как можно интенсивнее, чтобы прийти в форму. Причем начать с тех весов и упражнений, которые вы делали до вынужденного перерыва. Знаете к чему это приведет? К травмам и перетренированности.
Забудьте, что вы делали раньше. Тренировки после долгой паузы должны выглядеть как тренировки новичка, который впервые распахнул двери спортзала. Ваш рабочий вес теперь не ваш. Не нужно строить из себя суперспортсмена. Берите те задачи, что вам по плечу.
Тем более, вы очень быстро восстановитесь. Честно. Тренировка в зале после паузы и тренировка новичка, который только пришел в зал, пусть и сильно похожи, но результаты будут совершенно разными. Ваш прогресс будет стремительным, жир будет уходить феноменально быстро, а мышцы наоборот начнут расти так, будто вы употребляете стероиды (и другие запрещенные вещества). Мышечная память будет работать на вас, и очень скоро вы вернете прежнюю форму.
Где найти вдохновение и мотивацию, чтобы вернуться на тренировки
Начало тренировки после паузы – это большая боль. Но еще сложнее прийти на эту тренировку. Где взять силы, мотивацию и вдохновение?
У нас нет готового рецепта. Более того, мы не будем показывать фотокарточки красивых людей, чтобы вдохновить вас. Просто сделайте первый шаг. Безо всякой мотивации и вдохновения. Будет казаться, что весь мир против вас, но стоит только пройти одно занятие, как это чувство тут же исчезнет. Зато появится другое. Счастье и уверенность в своих силах. Она-то и зарядит вас двигаться дальше, преодолевая любые препятствия.
