3 эффективных упражнения для избавления от лишнего жира
Они помогут вам похудеть, если нет времени на тренировки в спортзале.
![3 эффективных упражнения для избавления от лишнего жира 3 эффективных упражнения для избавления от лишнего жира](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/638/638452d6e053a2340082a031805f0046_ce_4349x2896x354x533_cropped_510x340.webp)
pexels.com
Эти упражнения ускорят ваш процесс похудения.
Содержание статьи
Ключевым моментом в снижении веса традиционно считается здоровый образ жизни. Это означает соблюдение здорового питания с внушительной долей овощей и нежирного белка, а также кардиотренировки и силовые упражнения. Однако если вы хотите сбросить вес быстрее, вы можете быть активными в нетренировочные дни, выходя на прогулки и выполняя несложные упражнения. Эти занятия с меньшей нагрузкой помогут вам сжечь больше калорий и помогут восстановиться после более сложных тренировок.
Вот некоторые упражнения, для которых вам даже не понадобится оборудование:
Сплит-приседания
- Начните это упражнение в стойке, где одна нога впереди, а другая — позади (пальцы ног должны быть твердо прижаты к полу);
- Держите грудь высоко поднятой, а корпус напряженным;
- Опускайтесь, пока заднее колено не коснется земли;
- Поднимитесь на 1/4 пути, а затем опуститесь обратно;
- Чтобы подняться до конца, оттолкнитесь от пола передней ногой;
- Выполните 3-4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
![Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/bef/bef1b33140ab60d8c6e9847909f05bd9_cropped_510x340.webp)
Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels
Подъем бедер в боковой планке
- Встаньте в позу боковой планки на предплечье возле стены;
- Прижмитесь к стене так, чтобы пятки, ягодицы и плечи касались ее;
- Плечи должны находиться на одной линии с запястьями, а стопы поставлены параллельно друг другу;
- Держите мышцы кора и ягодицы напряженными, когда вы опускаете и поднимаете бедра;
- Выполните 3-4 подхода по 10 повторений для каждой стороны.
Обратные скручивания
- Начните это движение, лежа на земле;
- Сохраняя напряжение в мышцах кора, поднимите ноги вверх и сильно напрягите пресс;
- Медленно опускайте ноги, сохраняя напряжение в прессе;
- Выполните 3-4 подхода по 15 повторений.