3 эффективных упражнения для избавления от лишнего жира

Для достижения этой цели очень важно постоянство.
3 эффективных упражнения для избавления от лишнего жира
pexels.com
Эти упражнения ускорят ваш процесс похудения.
Содержание статьи

Ключевым моментом в снижении веса традиционно считается здоровый образ жизни. Это означает соблюдение здорового питания с внушительной долей овощей и нежирного белка, а также кардиотренировки и силовые упражнения. Однако если вы хотите сбросить вес быстрее, вы можете быть активными в нетренировочные дни, выходя на прогулки и выполняя несложные упражнения. Эти занятия с меньшей нагрузкой помогут вам сжечь больше калорий и помогут восстановиться после более сложных тренировок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот некоторые упражнения, для которых вам даже не понадобится оборудование:

Сплит-приседания

  • Начните это упражнение в стойке, где одна нога впереди, а другая — позади (пальцы ног должны быть твердо прижаты к полу);
  • Держите грудь высоко поднятой, а корпус напряженным;
  • Опускайтесь, пока заднее колено не коснется земли;
  • Поднимитесь на 1/4 пути, а затем опуститесь обратно;
  • Чтобы подняться до конца, оттолкнитесь от пола передней ногой;
  • Выполните 3-4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъем бедер в боковой планке

  • Встаньте в позу боковой планки на предплечье возле стены;
  • Прижмитесь к стене так, чтобы пятки, ягодицы и плечи касались ее;
  • Плечи должны находиться на одной линии с запястьями, а стопы поставлены параллельно друг другу;
  • Держите мышцы кора и ягодицы напряженными, когда вы опускаете и поднимаете бедра;
  • Выполните 3-4 подхода по 10 повторений для каждой стороны.
Нажми и смотри

Обратные скручивания

  • Начните это движение, лежа на земле;
  • Сохраняя напряжение в мышцах кора, поднимите ноги вверх и сильно напрягите пресс;
  • Медленно опускайте ноги, сохраняя напряжение в прессе;
  • Выполните 3-4 подхода по 15 повторений.
Нажми и смотри