5 эффективных способов добавить больше физической активности на работе

Движение, легкая растяжка и прогулка по офису или дому могут помочь в борьбе с негативными последствиями сидячей работы, такими как боль, скованность и мышечный дисбаланс. Одно исследование показало, что даже короткие 3-минутные перерывы на движение каждые 30 минут приносят результаты. Они обеспечивают более стабильный уровень сахара в крови, снижение «плохого» холестерина. По мнению исследователей, вероятной причиной этих положительных эффектов считается усиление кровотока во время движения.

Если у вас есть свободное время во время обеда, прогуляйтесь на свежем воздухе. Такая активность вернет повышенный после еды сахар в норму.

Еще одна причина гулять во время обеденного перерыва — это метод, который называется «складывание привычек». Обед — это то, что вы делаете каждый день на автопилоте. А добавление прогулки к этой укоренившейся привычке поможет закрепить движение в вашем распорядке дня.

Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте предложить идею «пеших совещаний». Всякий раз, когда проводится мозговой штурм или встреча один на один с коллегами, проведение совещания в движении может быть полезным для всех. Это не только повысит творческий потенциал, но и позволит вам больше двигаться в течение дня.

Если в вашем здании есть лестница, откажитесь от лифта и пользуйтесь ей при любой возможности. Подъем по лестнице поможет сжечь в три раза больше калорий, чем стояние или легкая ходьба. Кроме того, перерывы на ходьбу по лестнице могут снизить риск заболеваний и повысить уровень физической выносливости.

Ищите творческие способы включить ходьбу в свой день. Вам нужно отправить сотруднику служебную записку? Встаньте и пройдитесь с ней, вместо того чтобы полагаться на сообщения или электронную почту.

Паркуйтесь подальше от работы, чтобы увеличить количество шагов до здания и обратно. Ходите за своим обедом пешком, а не доставляйте его в офис.