4 полезных совета для тренировки в любую погоду
Одежда может быть важнее, чем вы думали
Выбор одежды влияет на вашу способность бегать на ветру. В ветреные дни лучше выбирать плотно облегающие вещи. Дело в том, что более свободная одежда может создавать сопротивление и заставлять вас прилагать больше усилий. Когда главная цель — преодолеть определенную дистанцию за максимально короткое время, минимизация любого сопротивления имеет решающее значение.
Согласно обзору по аэродинамике одежды, противодействие тела действительно может быть уменьшено за счет использования плотно прилегающих костюмов. Ношение свободной одежды увеличивает сопротивление на 40 процентов, а значит, ваша энергоотдача будет намного выше и вы быстрее устанете.
Используйте ветер как инструмент для тренировки
Если вы выбираете дистанцию «туда и обратно», стоит бежать против ветра, когда у вас больше сил. И по ветру, когда энергия на исходе. Бег против ветра может помочь — вы будете толкаться чуть сильнее или пытаться увеличить темп, несмотря на сопротивление. В конце пробежки это также позволяет имитировать те тяжелые километры, которые вы будете преодолевать в завершении настоящего забега или марафона.
Бег по ветру можно использовать как возможность развить скорость и длину шага. Интересно, что исследователи Бостонского марафона обнаружили, что бегуны всех уровней иногда выигрывают именно от попутного ветра.
Подумайте о неочевидных вещах
Легко впасть в уныние, бегая против ветра. Особенно, когда вы пытаетесь бежать в определенном темпе или завершить тренировку вовремя. Но вы можете исправить плохой настрой, думая о тренировке других навыков, которые понадобятся вам во время забега.
Например, попробуйте выполнять темповые тренировки. Ускоряйтесь в течение 5 минут против ветра, а затем наградите себя 5 минутами, когда ветер будет дуть вам в спину. Это поможет развить выносливость и разнообразит вашу пробежку.
Интересно, что 80 процентов вашей энергии, затрачиваемой на преодоление сопротивления воздуху, может быть сохранено, если вы будете бежать на метр позади другого бегуна. Используйте этот «лайфхак» на групповых тренировках или забегах.
Будьте позитивны
Вам стоит переосмыслить опыт бега на ветру, чтобы извлечь из него максимальную пользу. Воспринимайте стихию как «партнера» по тренировкам, а не как врага.
Ветер действительно заставляет вас работать интенсивнее и тратить больше энергии, чтобы двигаться вперед. Такой бег с сопротивлением может помочь улучшить вашу выносливость, силу и технику. На самом деле, некоторые люди используют парашюты или тянут утяжеленные санки, чтобы получить тот же тип сопротивления, который естественным образом оказывает ветер. Подумайте об этом.