Импровизированный тренажерный зал у вас дома: как заниматься с корзиной для белья, рюкзаком и стулом

Четыре предмета обихода и одна часть интерьера, которые точно есть в каждом доме и отлично подходят для тренировки.
Импровизированный тренажерный зал у вас дома: как заниматься с корзиной для белья, рюкзаком и стулом
Playground
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

По всему дому спрятано оборудование для тренировок — вам просто нужно знать, где искать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стул или табурет

Вы можете использовать стул или табуретку по-разному. Cпинка стула сработает как станок, на который можно опереться для балансировки . Вы также можете использовать низкий табурет в качестве ступеньки, чтобы привести в тонус ягодицы и квадрицепсы.

Главное силовое упражнение со стулом — отжимания на трицепс.

Нажми и смотри

Рюкзак

Полный рюкзак можно использовать в качестве отягощения при выполнении различных тренировок. Вы можете наполнить его небольшим грузом и носить на спине (или спереди) во время бега, приседаний или даже прогулки. С рюкзаком на плечах также можно отжиматься.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стиральный порошок

Емкости для стирального порошка довольно тяжелые, что делает их отличным грузом. Вы можете поднимать их как гири для легкой тренировки дома. Вы также можете прижимать стиральный порошок к груди во время приседаний, чтобы добавить дополнительный вес к тренировке с собственным весом.

Корзина для белья

Вы наверняка знаете, как иногда тяжело носить с собой полную корзину для белья. Используйте ее с пользой и работайте с ней. В следующий раз, когда ваша корзина наполнится, носите ее по дому или вверх и вниз по лестнице. Сделайте путь к стиральной машине и сушилке немного дольше, чем нужно, чтобы вы могли сделать несколько дополнительных шагов.

Швабра или метла

Как и большинство этих предметов, метлу можно использовать несколькими способами. Если вы хотите сделать небольшую кардиотренировку и поработать над скоростью ног, положите метлу на пол и прыгайте вперед и назад через ручку. Это ускорит сердцебиение и улучшит кровообращение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стена

Приседания у стены, которые вам приходилось выполнять на уроках физкультуры в средней школе, на самом деле очень хорошо воздействовали на ваши мышцы – и вы можете выполнять их и дома. Найдите свободное место у стены и встаньте к ней спиной. Во время приседания согните ноги так, чтобы колени оказались под углом 90 градусов, а бедра параллельны полу. Держитесь спиной к стене так, будто вы сидите на стуле. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.

Нажми и смотри