Как накачать большие трапеции: лучшие упражнения для домашней тренировки
Почему трапеции важны для внешнего вида?
Мышцы трапеции считаются одним из важных компонентов мужественной внешности мужчины. Развитие этой группы мышц не только придает ему привлекательность, брутальность, но и создает впечатление на женщин.
Пропорциональность тела
Первое, на что влияет трапеция, это пропорциональность верхней части тела. Развитые мышцы трапеции добавляют видимый объем плечевого пояса, что придает нам более брутальный вид.
Трапециевидные мышцы также влияют на форму шеи и верхней части спины, создавая визуальный эффект мощного телосложения. Шея не выглядит тонкой, а несовершенство черт лица (череп и скулы) сглаживается.
Привлекательность
Второй аспект, который делает развитые мышцы трапеции символом мужественности, это внешняя привлекательность. У мужчины с крепкими мышцами трапеции гораздо лучше проявляются выражения лица и тела, что делает его более притягательным и сильным.
Силуэт с широкими плечами, опирающийся на развитые мышцы трапеции, часто ассоциируется с мужественностью, силой и надежностью.
Здоровье шеи и хорошая осанка
Третий фактор, влияющий на тело мужчины с развитыми мышцами трапеции, это их важная роль в поддержке осанки и стабильности. Данная группа мышц играет важную роль в поддержании прямой позы тела, особенно в области шейно-позвоночного отдела.
Самооценка
Развитые мышцы трапеции также способны повысить уверенность мужчины в себе, его самооценку. Наблюдая результаты своих тренировок в зеркале и видя, как эти мышцы становятся больше, мужчина начинает чувствовать себя более мужественным.
Анатомия трапециевидных мышц
Трапециевидные мышцы задействованы в различных движениях верхней части тела и упражнениях: становой тяге, подтягиваниях, жиме лежа и многих других.
Вопреки распространенному мнению, ваша трапециевидная мышца намного больше, чем то, что вы можете видеть над плечами, когда смотрите в зеркало.
Она проходит от затылка до середины спины и заканчивается на лопатках и ключицах. Различные части трапециевидной мышцы имеют разное происхождение, расположение и функции.
- Верхние волокна берут начало от основания черепа и проходят вдоль шейного отдела позвоночника. Их основная функция заключается в поддержке и поднятии ключиц и плеч.
- Средние волокна берут начало вдоль шейного и верхнегрудного отделов позвоночника и переходят в лопатки. Их основная функция во вращении и втягивании (отведении назад и сведении вместе) лопаток.
- Нижние волокна берут начало вдоль нижней части грудного отдела позвоночника и располагаются в нижней части лопаток. Их основная функция — вращать и опускать лопатки.
Упражнения для трапеций
Итак, какие есть хорошие упражнения для тренировки различных частей трапециевидной мышцы? Используйте несколько этих вариантов.
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями прокачивают середину и верх трапеций. Упражнение визуально увеличивают плечи и придает рельеф шее и спине, выделяя трапеции на фоне дельтовидных мышц и спины.
- Встаньте ровно, гантели свободным хватом возьмите в руки, ноги поставьте на ширине плеч.
- На вдохе подтяните плечи наверх.
- Старайтесь достичь максимальной амплитуды и высоты.
- Вернитесь в исходное положение.
Становая тяга
Становая тяга сильно нагружает верхние и средние трапециевидные мышечные волокна. Они получают нагрузку, удерживая ваши лопатки и плечи на месте на протяжении всего подъема.
- Встаньте и сделайте глубокий вдох. Наклонитесь.
- Начните поднимать штангу, удерживая гриф близко к голеням.
- Выпрямитесь, в верхней точке подайте таз немного вперед и напрягите ягодицы.
- Не выгибайтесь слишком сильно, чтобы не получить травму.
- Вернитесь в исходное положение, соблюдая технику и держа спину прямой.
Тяга штанги к подбородку
Хорошее упражнение для прокачки трапеции. Важно соблюдать один нюанс: необходимо взяться за штангу хватом в два раза шире плеч. Тогда упражнение станет безопасным, а вы лучше проработаете нужные мускулы.
- Встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч. Спина ровная, пресс должен быть напряжен.
- Возьмите штангу прямым широким хватом. Поднимите локти до уровня плеч и опустите обратно.
- Выполняйте движение плавно и следите, чтобы не раскачиваться, используя руки