Чаще всего первое, что делает человек, мечтающий «убрать» живот, конечно же, идет качать пресс. Увы, но упражнения никак не воздействуют на объемы вашей талии напрямую. Давайте разбираться, почему жир в районе живота накапливается первым, а уходит последним?
Худеет все, но только не живот: фитнес-тренер рассказал, как решить эту проблему
Область талии с удовольствием хотели бы скорректировать как мужчины, так и женщины.
Freepik
Почему жир копится именно в области живота?
Накопление жира в области живота зависит не только от очевидного «переедания», есть несколько других факторов:
- У каждого человека свой тип телосложения. Думаю, многие слышали про «грушу», «яблоко» и «песочные часы». Если человек относится к «яблоку», то живот будет расти быстрее всех других мест.
- Гормональный уровень. С возрастом у мужчин часто снижается уровень тестостерона. Это может влиять на снижение мышечной массы и увеличение жировой, в том числе на животе.
Как «избавиться» от жира на животе: советы тренера
Начните с контроля питания
Любое похудение начинается не с тренажерного зала, а с питания. Поэтому в первую очередь необходимо сократить количество сладкой и жирной пищи, алкоголя и полуфабрикатов. Самый простой вариант наладить питание – начать записывать его в специальной программе или заметках на телефоне. Такой подход позволит определить, много вы едите или мало. Значения «много» и «мало» здесь сравниваются с нормой калорий. Например, если ваша теоретическая норма на день — 2500 калорий, а когда вы начали вести учет питания, оказалось, что едите вы на 2800 калорий — значит, вы находитесь в профиците на 12%.
Добавляйте нагрузку
У вас есть возможность обменять жир на мышцы. Не в прямом смысле, конечно, но энергия из жировых отложений будет использоваться для роста мышц. Сначала нагрузка может быть любой, главное — подходящая конкретному человеку. Например, вы ненавидите бегать, но любите кататься на велосипеде. Так лучше записаться на сайклинг, чем мучить себя 30-минутным кардио на дорожке. Давно мечтали начать заниматься единоборствами? Отлично, выбирайте секцию бокса. Когда начнете втягиваться, нагрузка увеличится и станет более разнообразной.
Настройтесь на «игру в долгую»
Похудение — процесс не быстрый, а убрать большой живот, который вы наедали годами, не так просто. Поэтому наберитесь терпения и постоянно отслеживайте результат. Делайте замеры живота, фотографии, взвешивайтесь. Кстати, делать замеры чаще одного раза в месяц нет смысла. Результат за неделю будет неточным, а вы, вероятно, расстроитесь, если не увидите изменений. Демотивация нам не нужна.
Не игнорируйте базу
«Качественный сон» и «низкий уровень стресса» — банальные, но действительно важные компоненты процесса похудения. Вместо того, чтобы «запивать» и «закуривать» стрессовые моменты, найдите для себя подходящий вид физической активности, которая поможет выплеснуть накопившиеся эмоции.
Хронический недосып также ведет к набору дополнительных килограммов. Ученые выяснили, что если вы каждый день спите менее 6 часов, то каждый день вы переедаете 200-300 килокалорий. Все это вместе приводит к дополнительному набору жира по итогам месяца.
Такой комплекс в горизонте 6-12 месяцев всегда даст результат. Каждый человек уникален, поэтому пробуйте и тестируйте различные виды тренировок и рационов на себе.