Самое простое упражнение для рельефного пресса: добавьте его в вашу тренировку
Вы заметите прогресс, если будете следить за техникой выполнения.
freepik.com
Чтобы избавиться от живота, одним упражнением обойтись не получится. Чтобы увидеть заветные кубики, нужно не только их качать, но и изменить питание, создавая дефицит калорий.
Также важно получать кардионагрузку. Упражнение «велосипед» позволяет совместить два в одном: оно не только нагружает мышцы пресса, но и сжигает калории, что необходимо для стройной фигуры.
Как «велосипед» изменит ваше тело?
- Упражнение прокачивает пресс и подходит для занятий дома.
- Укрепляет спину и помогает вернуть красивую осанку.
- Сжигает калории, поэтому выполнять его можно каждый день.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Техника выполнения упражнения
- Лягте на спину, уберите руки за голову и чуть согните ноги.
- Поднимите обе ноги, не отрывая таз. Согните правую ногу в колене, поднимая ее к корпусу. Вторая нога остается на весу лишь слегка согнутой или прямой.
- Одновременно с этим приподнимитесь корпусом, поворачиваясь левым локтем в сторону правого колена.
- Важно не отрывать поясницу от пола. Касаться локтем колена необязательно. При подъеме корпуса выполняется выдох.
- Выпрямите правую ногу, одновременно сгибая левую. Движение ног должно быть плавным, имитирующим езду на велосипеде. Корпус при этом поворачивается другой стороной — теперь правым локтем вы тянетесь к левому колену.