Объём выполненной работы за единицу времени можно увеличить — уплотнив тренировку за счёт продвинутых техник. Эти техники не эффективнее обычных «прямых сетов», но если вас заела рутина однообразия на тренировках, то самое время попробовать.
Гигантские сеты и еще 3 продвинутые техники, которые помогут получить невероятный рельеф тела
Экспериментируйте и наслаждайтесь разнообразием
fxquadro / Freepik
2 факта о росте мышц
- Те, кто тренируется не первый день в спортзале и периодически задается вопросом, как вырастить красивое, накачанное тело, наверняка знают — для того, чтобы наши мышцы росли, нужно обеспечить их механическим стрессом. Именно работа с тяжелыми весами стимулирует гипертрофию в большей степени.
- Тяжелое воздействие на мышцы — это не только вес, но и прогрессивный рост нагрузки, который выражается не только в весе штанги, но и в объеме проделанной за тренировку работы.
Предварительное утомление
Выполнение изолирующего упражнения на целевую мышцу перед тяжёлым базовым упражнением.
Пример: разведения гантелей лёжа перед жимом штанги на горизонтальной скамье.
Суперсеты
Выполнение в паре без отдыха двух упражнений на противоположные мышцы, антагонисты.
Пример: сгибание ног в тренажёре и следом за ним разгибание ног в тренажёре.
Комплексные сеты
Выполнение в паре без отдыха двух упражнений на одну и ту же группу мышц.
Пример: жим гантелей сидя и следом за ним разведения гантелей стоя через стороны.
Гигантские сеты
Объединение в один сет трёх упражнений на разные мышечные группы.
Пример: сгибания на бицепс сидя на наклонной скамье, разведения гантелей через стороны сидя, французский жим лёжа.