Что эффективнее — гантели или гири
Эти снаряды есть в каждом спортзале, но как выбрать между ними?
pexels.com
Вопрос о том, что все-таки лучше для силовых тренировок, довольно сложный. Хотя сторонники и гантель и гирь имеют свое мнение на этот счет, все зависит от личных предпочтений.
Вы не обязаны выбирать между ними. На самом деле, снаряды можно использовать как взаимодополняющие, а не конкурирующие инструменты. Так тренировки будут разнообразнее, а путь к вашей цели — интереснее.
Преимущества гантелей
- Гантели легко найти почти в каждом тренажерном зале. Существуют сотни упражнений, которые можно выполнять с ними;
- С гантелями легче увеличивать вес поэтапно, а вот найти гири с широким разнообразием весов не так-то просто;
- С гантелями гораздо легче заниматься новичкам. Поскольку упражнения с ними более статичны, риск травмы для неопытных меньше. Это отличный способ для начинающих освоить основы силовых тренировок и увидеть улучшение физических показателей;
- Гантели отлично подходят для двусторонней тренировки, когда можно одновременно проработать обе стороны тела. Например, при разгибаниях на бицепс или боковых подъемах;
- Гантели легко держать в руках. С гирями может быть немного сложнее, например, в маховых упражнениях;
- Гантели дешевле в приобретении, чем гири.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Преимущества гирь
- Возможность поднимать гирю обеспечивает тренировку групп мышц в плоскостях, отличных от вертикальной и горизонтальной. Таким образом, махи гирей могут активизировать более обширную цепь мышц, чем гантели;
- Гири обеспечивают лучшую кардиотренировку из-за дополнительных движений в стандартных упражнениях;
- Раскачивание гири создает плавное движение, что может быть легче в поднятии веса для тела;
- Гири улучшают функциональную силу, которая полезна в повседневных жизненных ситуациях (например, при переноске тяжелых продуктовых пакетов);
- Гири увеличивают силу хвата благодаря толстым рукояткам. А это помогает в таких упражнениях, как подтягивания.
В любом упражнении есть свои плюсы и минусы. При составлении своей силовой программы выбирайте программы и оборудование, которые удобны и безопасны именно для вас. Изучение основ силовых тренировок поможет вам найти свой путь к более сильной фигуре.