Анатолию Турову 65 лет. Он не выглядит как мегаатлет и бодибилдер, однако его знает большинство любителей воркаута Сибири – в своем родном Красноярске он стал первым человеком, кто смог подтянуться 100 раз на соревнованиях. Он многократно становился чемпионом города по подтягиваниям на турнике, ежегодно улучшая свои показатели.
Этот дедуля подтягивается 221 раз в 65 лет. Как ему это удается?
Мотивирующая история не только для людей зрелого возраста, но и для молодежи.
admkrsk.ru
«Начинал когда-то в школе, потом был перерыв, но последние 5 лет тренируюсь постоянно», – утверждает он.
Его секрет – желание и постоянная работа, иначе результат будет быстро теряться. Вдобавок его подталкивает соперничество с более молодыми атлетами. На одном из соревнований, где состязались молодые и возрастные атлеты, за два подхода он сделал почти 130 подтягиваний – 45 в первом подходе и 86 во втором, что помогло обогнать 25-летнего соперника. В третьем же этапе количество повторений увеличилось до 90 подтягиваний. Итого – 221 повторение!
На своих тренировках он делает 4 подхода по 5 минут. Пока что личный рекорд – 110 повторений за один подход.
Кроме того он занимается полиатлоном – вид многоборья с различными силовыми и кардио упражнениями.
Анатолий Туров
Как увеличить количество повторений?
Вис
Первое, на что следует сделать упор — увеличение выносливости и силы хвата, чтобы можно было висеть на турнике как можно дольше. Если внимательно смотреть на то, как подтягивается Туров, можно заметить, что он делает их с небольшими перерывами — 30 раз подтянулся, повисел и отдохнул, затем продолжил дальше. Поэтому для начала займитесь простым висом, стараясь постепенно увеличивать время пребывания на турнике.
Австралийские подтягивания
Это упражнение поможет вам раскачать широчайшие мышцы спины и подготовить ваше тело к классическим подтягиваниям. Для этого возьмитесь за низкую перекладину, полностью растянувшись и поставив пятки на пол. Хват возьмите чуть шире плеч. Благодаря этому упражнению вы увеличите силу мышц-сгибателей поясницы, двуглавые мышцы, задние дельты, а также брюшной пресс.
Подтягивания с резинкой
Резинка позволит вам облегчить задачу по увеличению количества подтягиваний. Постепенно берите резинку с большим сопротивлением, что в дальнейшем позволит заметить прогресс и в классике.
Кроме того, вам стоит добавить больше силовых упражнений для прокачки бицепсов, предплечий, трицепсов, становую и другие виды тяг.