Висцеральный жир, который мы называем «жир на животе», представляет собой слой жира под мышцами живота. Из-за своего расположения вокруг жизненно важных органов жир на животе подвергает организм серьезной опасности.
Эти 3 упражнения растопят жир на животе к лету: супер-эффект всего через неделю
Даже с помощью домашних тренировок можно избавиться от лишнего веса и привести себя в форму.
Freepik
Как избавиться от жира на животе максимально быстро? Хотя не существует волшебной формулы питания и тренировок, позволяющих избавиться от жира на животе по щелчку пальцев, вот лучшие советы и упражнения, которые могут помочь.
Содержание
Что такое жир на животе и опасен ли он?
Ожирение ведет к тяэелым заболеваниям: диабету, проблемам с сердцем и даже раку. По этим причинам жир на животе считается более опасным, чем подкожный жир — тот внешний слой жира, который вы можете ущипнуть пальцами.
Однако причина, по которой у вас возникают проблемы с застегиванием штанов, может быть даже не связана с висцеральным жиром. То, что мы называем «жиром на животе» в наши дни, на самом деле может быть вздутием живота или задержкой воды.
Упражнения для уменьшения жира на животе
В идеальном мире мы могли бы нацелиться именно на ту часть нашего тела, из которой хотим сжечь жир, но это невозможно. Вы не можете похудеть только в одной области — поэтому, вопреки популярному заблуждению, упражнения для пресса не помогают избавиться от живота.
К счастью, есть несколько упражнений, которые особенно эффективны для сжигания жира в области живота и в остальной части тела. Выполняйте их в домашних условиях, чтобы быстрее сбросить вес. Однако мгновенных результатов не ждите, ведь также важно перестроить питание и добиться ежедневного дефицита калорий.
Ходите или бегайте по наклонной поверхности
Хотя многие люди не любят бег, именно это —лучшая кардиотренировка для похудения. Чтобы повысить нагрузку, попробуйте увеличить наклон тренажера. Ходьба по наклонной плоскости сжигает на 10,5% больше калорий, чем бег по ровной, говорится в исследовании 2023 года, опубликованном в Journal of Applied Physiology.
Сколько лишних калорий вы сжигаете в наклоне, зависит от скорости и вашего веса. Вы также можете включить холмы в тренировки на свежем воздухе, чтобы получить дополнительную нагрузку. Например, многие боксеры бойцы ММА бегают в гору, чтобы развить выносливость и сбросить лишние килограммы.
HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка
Вместо длительной и низкоинтенсивной кардиотренировки попробуйте метод упражнений HIIT. Он заключается в том, что вы чередуете интервалы высокой интенсивности с периодами отдыха или низкой интенсивности. С помощью такого метода вы сможете полностью истощить себя за 20-30-минутную тренировку.
Эта форма кардиотренировки также включает в себя силовые упражнения и увеличивает эффект дожигания, позволяя вашему телу продолжать сжигать калории после окончания тренировки. Вы можете чередовать 30-секундные отрывки высокой и низкой интенсивности как в спортзале, так и в домашних или беговых тренировках.
Вот пример 20-минутной кардиотренировки формата HIIT для похудения:
Боковые планки
Вы можете потерять жир на животе, но при этом иметь слабые мышцы, поэтому укрепление кора в процессе похудения также имеет важное значение.
Чтобы сделать тренировку более сложной, добавьте к традиционным боковые планки:
- Перекатитесь на левое предплечье и положите правую ногу поверх левой.
- Поднимите левое бедро от пола, одновременно втягивая мышцы живота к пупку.
- Не забывайте про дыхание. Держите голову на одной линии с позвоночником.
Независимо от того, какую версию планки вы выполняйте, удерживайте статичное положение до 60 секунд с правильной техникой.