Эта зарядка продлевает жизнь на 10 лет: просто выполняйте ее по утрам
Почему утренняя зарядка полезна для здоровья?
Улучшение физического состояния
Утренняя зарядка способствует улучшению общего физического состояния организма. Она активизирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода в крови. Мышцы становятся более гибкими и сильными, а выносливость увеличивается.
Похудение и контроль веса
Кроме того, регулярные утренние тренировки помогают поддерживать здоровый вес, сжигают калории и способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые делают нас бодрым и оптимистичным.
Улучшение работы мозга
Утренняя зарядка положительно влияет на работу мозга. Физическая активность стимулирует кровообращение в головном мозге, что улучшает концентрацию, память и способность к обучению.
Кроме того, утренняя зарядка способствует выработке гормона норадреналина, который повышает активность мозга, улучшает настроение и снижает уровень стресса.
Повышение продуктивности
Утренняя зарядка помогает установить режим дня и повысить продуктивность. Регулярная физическая активность утром способствует пробуждению организма, активизирует метаболизм и дает заряд энергии на весь день.
Выполняя утреннюю зарядку, вы повышаете самодисциплину и собственное настроение, что в свою очередь благоприятно сказывается на вашей эффективности и успехах в работе или учебе.
Таким образом, утренняя зарядка способствует улучшению общего самочувствия и повышению уровня счастья. Физическая активность утром помогает устранить усталость, снять напряжение и стресс, а также улучшить настроение и даже повысить самооценку.
Утренняя зарядка в постели
Разминка шеи
- Сядьте на кровати, держите спину прямой.
- Смотрим перед собой, напрягите пресс, не прогибайтесь в пояснице.
- Наклоняем голову сначала к левому, затем к правому плечу.
Разминка плеч
- Сядьте на кровати с прямой спиной, ноги держите перед собой, можно скрестить.
- Руки опустите вдоль туловища, расслабьтесь.
- Совершайте круговые движения плечами по несколько раз вперед и назад.
Полумост
Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и поставьте ноги на кровать, согнув колени и расставив ноги на ширине бедер.
- Поднимите копчик и отжимайтесь вверх, пока верхняя часть тела не станет прямой линией от плеча к бедру и колену.
- Постарайтесь удерживать это движение в течение 30 секунд или столько, сколько сможете, удерживая копчик приподнятым, а ягодицы напряженными.
- Опуститесь, а затем повторите три повторения. Убедитесь, что вы продолжаете дышать и напрягаете пресс на протяжении всего упражнения.
Подъемы ног
- Для этого движения лягте на спину, руки по бокам.
- Убедитесь, что ваши ноги прямые, а затем поднимите правую ногу, пока она и бедро не образуют угол 90 градусов. Медленно опустите ногу на кровать.
- Повторите то же самое с чередованием ног. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждую ногу и обязательно выдыхайте при подъеме.
Планка
- Встаньте в положение отжимания на матрасе, балансируя на предплечьях, а не на руках.
- Это делается для того, чтобы безопасно делать это на более мягкой поверхности. Перенеся вес на предплечья и пальцы ног, выровняйте локти под плечами.
- Поднимите тело, чтобы сделать прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем отдохните в течение 30 секунд.
- Попробуйте сделать три повторения. Для дополнительной сложности осторожно шаг за шагом в сторону и обратно.
Таким образом, утренняя зарядка – это прекрасный способ начать свой день с положительным настроем и зарядом энергии. Она принесет ощутимую пользу вашему телу и душе, улучшив физическую форму, работу мозга и общее самочувствие.