Жим лежа — отличный способ проработать мышцы верхней части тела. Его стоит включить в план тренировок и мужчинам, и женщинам как одно из самых эффективных. Например, оно помогает:
Какую ошибку в жиме лежа допускают 99% мужчин: проверьте себя
А также повышает риск получить растяжение и не только.
ibrakovic / Freepik
- накачать грудные мышцы;
- прокачать руки;
- задействовать во время выполнения много других мышц;
- укрепить кости.
К тому же жим лежа не требует особой гибкости или чувства баланса. Казалось бы, любой новичок сможет выполнить его правильно. Однако это не совсем так: есть некоторые секреты в технике выполнения этого упражнения, о которых не знают даже многие профессионалы. О них рассказал профессиональный фитнес-тренер, рекордсмен России по жиму Илья Петров, зарегистрированный в социальных сетях под ником @iluhamaxx.
По словам блогера, многие стараются отвести локоть далеко за плечо, не понимая, что это очень травмоопасно.
Почему так делать не надо?
Спортсмен объяснил, когда человек высоко поднимает плечевую кость и начинает ей двигать, он перетирает сухожилия одной мышцы о кость. В результате это может привести либо к разрыву, либо к травме.
Правильная техника выполнения
Тренер посоветовал не уводить локоть далеко, а держать его под углом 45 градусов к телу. И из такого положения уже жать гантели. Он напомнил, что это применимо к абсолютно любым жимовым движениям: к жиму штанги, жиму в тренажере и так далее.
