Фитнес
Тренировки
07.07.2024, 17:02

6 эффективных упражнений для полной прокачки пресса

Попробуйте огненную экспресс-тренировку, если нет времени на зал.
Елизавета Сидоренко
Елизавета Сидоренко
Старший редактор Mentoday.ru
6 эффективных упражнений для полной прокачки пресса
pexels.com
Порой атлеты стремятся изобрести велосипед и изменяют упражнения на пресс так, что начинающим даже больно смотреть на технику выполнения. Профессиональный фитнес-тренер Джефф Кавальер собирается это исправить.
Содержание

Главные ошибки новичков:

  • Качают сгибатели бедра, а не пресс;
  • Нагружают поясницу;
  • Терпят боль и продолжают выполнять упражнения неправильно.
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Чтобы провести работу над ошибками, Кавальер советует начинать с прокачки нижнего пресса и подъемов ног: так вы точно не будете нагружать сгибатели и начнете работать мышцами живота. Вы также можете увеличить интенсивность нагрузки, просто выпрямив ноги.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

№1

  • Лягте на пол;
  • Согните ноги и разведите колени, оставляя стопы сомкнутыми;
  • Поднимайте ноги в таком положении за счет работы мышц пресса;
  • Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

№2

  • Примите исходное положение в планке на прямых руках;
  • Поочередно выносите колени к противоположному локтю;
  • Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

№3

  • Встаньте в боковую планку на локоть;
  • Свободной рукой обопритесь на поверхность;
  • Опускайте и поднимайте таз в течение 45 секунд;
  • Повторите на другую сторону;

№4

  • Сядьте на пол и поставьте руки чуть позади себя;
  • Поочередно подтягивайте ноги, согнутые в коленях в груди;
  • Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

№5

  • Примите исходное положение в планке на прямых руках;
  • Теперь поочередно касайтесь противоположных носков;
  • Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

№6

  • Лягте на пол;
  • Согните ноги и разведите колени, оставляя стопы сомкнутыми;
  • Приподнимайте корпус;
  • Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.