Как выйти на новый уровень эффективности тренировок
Когда вы слышите слово «тренировки», вам в голову приходит несколько образов. Возможно, вы представляете себе человека, поднимающего тяжести в тренажерном зале. Может быть, вы думаете об отжиманиях. Независимо от упражнения, одно можно сказать наверняка: они выходят за рамки простого набора массы. «Я думаю, что тренировки помогают понять, что каждый день вы пытаетесь стать лучше и сильнее», — говорит фитнес-тренер Рон Эверлайн в интервью Eat This, Not That!.
Сделайте тренировки простыми и доступными
Хотя мертвая тяга и считается одним из самых популярных упражнений Эверлайна в силовой тренировке, он подчеркивает важность двух элементов. Это простота движений и использование всего, что вам доступно. Например, хотя становая тяга обычно выполняется со штангой, вы можете заменить ее гантелями, лентами, гирями или любым другим дополнительным весом.
«Двигайтесь, где бы вы ни находились — это самое важное, к чему мы стремимся», — говорит Эверлайн. Тренер призывает развивать силу ума, а не только тела.
Мышцы кора крайне важны
Одним из ключевых компонентов тренировок считается формирование мышц кора. Это, по словам Эверлайна, что-то большее, чем просто четкие кубики на животе. «Для меня кор — это основа всего движения в жизни», — говорит он.
Для укрепления кора Эверлайн рекомендует упражнения, которые развивают как мышцы живота, так и спины. К таким упражнениям относятся, например, берпи, «супермен» и классическая планка.
По мнению Эверлайна, работа над мышцами кора помогает преодолеть «разрыв» между физическими упражнениями и жизнью. Это напрямую зависит от поддержания здорового образа мыслей. В частности, работа над мышцами требует, чтобы вы оставались верны своим принципам, говорит тренер.
Как гарантированно достигнуть результатов
Независимо от того, делаете ли вы силовую тренировку или кардиоупражнения, для достижения успеха Эверлайн выделяет два компонента: последовательность и дисциплину.
Помимо стандартных здоровых привычек, тренер советует завести «подотчетных партнеров». Они будут следить за тем, чтобы вы шли по пути к достижению своих целей. Это должен быть человек, который ведет осознанную жизнь, или тот, кем вы восхищаетесь.
Еще один способ обеспечить себе отчетность — написать достижимые, реалистичные цели и повесить этот лист бумаги в местах, куда вы будете часто поглядывать. Это может быть зеркало или обои вашего телефона.
Эверлайн также подчеркивает важность ощущения собственного «я», чтобы не сравнивать себя с другими на своем тренировочном пути. Единственный, кто заслуживает сравнения с вами сегодня — это вы вчера.