Домашняя тренировка на все тело: 5 упражнений для роста мышц
Советы перед началом тренировок
Во-первых, создайте себе пространство для комфортной тренировки. Размер коврика для йоги должен быть достаточным. Кроме того, исключите отвлекающие факторы, такие как рабочие дела и телефон, чтобы полностью сосредоточиться на тренировке.
Кроме того, независимо от того, какую тренировку вы выполняете, разминка необходима. Она не должна быть долгой, достаточно 3-5 минут разминки, чтобы разогреть мышцы, увеличить частоту сердечных сокращений и предотвратить травмы.
В чем польза интервальных тренировок?
У высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) есть много преимуществ для всего тела. Если вы традиционно занимаетесь бегом, круговая тренировка поможет проработать верхнюю часть тела. Если вы предпочитаете йогу, круговая тренировка поможет похудеть и ускорить метаболизм.
Если вы обычно тренируетесь с отягощениями или поднимаете тяжести, круговая тренировка поможет прокачать выносливость. Главный вывод: когда дело доходит до круговых интервальных тренировок, каждый найдет что-то для себя!
Еще одно преимущество HIIT тренировок заключается в том, что вам чаще всего не нужно оборудование, чтобы получить нагрузку. Главная фишка таких тренировок – высокая интенсивность, ведь вы занимаетесь почти без отдыха.
Как вас изменять круговые тренировки?
Нужно больше доказательств того, что круговые тренировки — это то, что нужно? Исследования показали, что интервальные тренировки могут быть невероятно эффективными для сжигания жира. Если потеря жира является одной из ваших целей, попробуйте добавить эту домашнюю круговую тренировку в свою программу несколько раз в неделю.
Упражнения для домашней тренировки
Эта тренировка состоит из шести упражнений, которые бросят вызов всему вашему телу. Между каждым упражнением у вас будет не больше 10 секунд отдыха (желательно вообще не отдыхать). Между подходами можно отдыхать одну минуту.