Домашняя тренировка для мужчин после 40 лет: накачайте тело без тренажеров по программе экс-бойца UFC

Тренировки с собственным весом помогут сначала изучить правильную технику. По мере того, как вы привыкните к нагрузкам, ваше тело подготовится к упражнениям с железом, что снизит риск получения травм.

Любая тренировка без правильной техники может привести к травме. Но при выполнении любой силовой тренировки после 40 лет с использованием отягощений полученные травмы могут быть более серьезными.

Чтобы сохранить здоровье, тренеры рекомендуют начинать с малого, с упражнений со своим весом, а затем легких весов, придерживаясь самых популярных упражнений. Они помогут вам нарастить силу и узнать пределы своего тела.

Несмотря на то, что это простые упражнения, не бойтесь — они по-прежнему высокоэффективны. Базовые упражнения прорабатывают несколько суставов и групп мышц одновременно, что помогает быстро прогрессировать.

Силовые тренировки, безусловно, крайне полезны для всех, включая людей старше 40 лет. Но вы определенно должны начать с малого и шаг за шагом развиваться, чтобы предотвратить травмы.

Думайте об этом как о мышечном марафоне, а не о спринте. Если вы поднимаете слишком тяжелые веса, делаете слишком много повторений и не выделяете дни для отдыха, то рискуете получить травму, которая потребует долгого восстановления.

Вам следует установить реалистичные ожидания относительно того, как быстро вы достигнете желаемого результата. Наши тела не меняются в одночасье, независимо от того, сколько нам лет. Кроме того, наш метаболизм замедляется примерно на 5% каждое десятилетие после 40 лет.

Это не значит, что вы не можете выглядеть лучше, чем когда-либо, после 40 лет. Это просто означает, что вам нужно быть терпеливым и хвалить себя даже за маленькие достижения. В конце концов, фитнес — это не конечная цель, это образ жизни.

Можете приступать к тренировке, которую Бобби Максимус собрал из максимально простых упражнений с собственным весом, которые подойдут даже новичкам.

Когда вы выполняете разминку, ваша цель не в том, чтобы убить себя кардио. Вы просто хотите, чтобы ваши мышцы были разогретые, ваши легкие заработали, а риск травм снизился. После короткой разминки ваши мышцы взбодрятся и подготовятся к тренировке.

Хорошая разминка повысит частоту сердечных сокращений, температуру тела и подготовит мышцы к тренировке. Это могут быть легкие кардиотренировки, например, бег трусцой на дорожке, использование эллиптического или велотренажера.

Можно выполнять простые силовые упражнения, махи, растяжку. Главное — найти то, что вам нравится, и не делать разминку формально.

Для своей тренировки Бобби специально подобрал максимально популярные упражнения, которые знакомы каждому. Выполняйте их подряд с минимальным отдыхом. Можете сделать несколько кругов, если чувствуете силы.