Домашняя тренировка для занятых мужчин: худеем к лету без спортзала

У вас еще есть время подготовиться к пляжному сезону.
Домашняя тренировка для занятых мужчин: худеем к лету без спортзала
Freepik
Физические упражнения важны для здоровья. При этом хорошее самочувствие и потеря веса взаимосвязаны. Как быстро вернуть форму, если нет времени и желания ходить в спортзал?
Содержание статьи
АнастасияЮрпалова
Нутрициолог, эксперт Men Today

Почему важно тренироваться?

Если у человека более высокий индекс массы тела, то он склонен к ряду заболеваний, например, гипертония, диабет, холестерин и сердечно-сосудистые проблемы. Физические упражнения помогают стать здоровее и продлить молодость.

Два важных фактора, которые необходимы для похудения — это физические упражнения и диета. Баланс между ними очень важен. Если вы соблюдаете диету и пропускаете физические упражнения, то с трудом добьетесь тела мечты.

При этом ходить в спортзал хочется не всем. Причин множество — от нехватки времени до психологического дискомфорта. К счастью, существует множество домашних тренировок, которые помогают привести себя в форму без железа.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однако упражнения отличаются по эффективности. Наиболее популярные — классические упражнения, о которых все знают, но не все используют. Они способны сильно изменить тело человека, особенно, если он до этого не занимался спортом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эксперт Men Today Анастасия Юрпалова уверена, что домашние тренировки могут помочь вам стать сильными, выносливыми и скинуть пару лишних килограммов. Главное не забывать, что наше тело со временем адаптируется к любой нагрузке.

«Для улучшения результатов важно придерживаться принципа прогрессивной перегрузки. В домашних условиях этого можно добиться с помощью добавления повторений и подходов, увеличения продолжительности выполнения планки».
Анастасия юрпалова Эксперт Men Today

Аэробные упражнения

Ходьба считается одним из самых доступных упражнений для похудения. Ходьба в быстром темпе — отличное упражнение для сжигания калорий. Это тренировка, которая оказывает минимальную нагрузку на суставы и может быть включена в вашу повседневную деятельность.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Согласно многим исследованиям, человек весом 70 кг сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 6,4 км/ч. Также замечено, что человек может уменьшить количество жира в организме в среднем на 1,5% и окружность талии на 2,8 см, занимаясь ходьбой по 50-70 минут 3 раза в неделю.

Ходьба полезна для здоровья в любом возрасте
Ходьба полезна для здоровья в любом возрасте
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бег — более сложный вариант, который считается классическим для похудения. Он укрепит ваши ноги и будет очень эффективен для потери веса. Однако многое зависит от интенсивности пробежки. Основное различие заключается в темпе. Ученые доказали, что высокоинтенсивные беговые тренировки намного эффективнее долгих пробежек в минимальном темпе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прыжки со скакалкой

Упражнения со скакалкой представляют собой полноценную тренировку тела. Они помогают увеличить мышечную силу, метаболизм и сжечь много калорий за короткое время.

Прыжки со скакалкой полезны не только для девушек
Прыжки со скакалкой полезны не только для девушек
Freepik

Регулярная работа со скакалками принесет спокойствие и поможет облегчить депрессию и тревогу. Тренировка также увеличивает частоту сердечных сокращений. Это приводит к более быстрой перекачке крови по всему телу, поддерживая сердце в здоровом состоянии. Также это упражнение полезно для ваших легких, поддерживая их правильное функционирование.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы худеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. И скакалка, несомненно, поможет вам в этом. Это упражнение примерно сжигает около 800-1200 калорий в час (все зависит от организма). Но не торопитесь радоваться — сначала попробуйте час прыгать со скакалкой!

Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнения для всего тела. Самое большое преимуществопланки в том, что она нацелена на большинство основных групп мышц тела. Она укрепляет мышцы кора, плеч, рук, груди, спины и бедер. Также планка помогает сжигать лишние жиры и калории.

Нажми и смотри

Упражнение, которое кажется простым, на самом деле довольно утомительное и интенсивное. Планка — отличный пример того, что чем дольше вы тренируетесь, тем лучше результаты. Нужно сосредоточиться на удержании статичного положения тела в течение длительного периода времени, чтобы добиться результата.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Планка имеет различные вариации, которые нацелены на разные области мышц и тела. Каждый вариант по-своему полезен и повышает силу, баланс тела, выносливость и осанку.

Отжимания

Отжимания — одно из самых популярных упражнений, которые можно выполнять в любое время и почти в любом месте. Отжимания хороши тем, что сжигают калории, укрепляют осанку и прокачивают крупные мышцы верхней части тела.

Отжимания фокусируют нагрузку на груди, плечах, спине, бицепсах и трицепсах, делая мужчину более привлекательными. Отжимания также укрепляют мышцы кора и делают тело более стабильным. Не все это помнят, но отжимания способны улучшить осанку и даже прокачать пресс.

Нажми и смотри

Главная прелесть, что для отжиманий вам не понадобится инвентарь. Если вы будете отжиматься неделями, месяцами или годами, то при правильном рационе наберете мышечную массу.

Приседания

Приседания — упражнение для укрепления мышц нижней части тела. При правильном использовании приседания помогают сжигать калории и предотвращают накопление жира в нижней части тела.

Это упражнение повышает подвижность, разгоняя кровь по телу, а также равновесие, ведь наш баланс во много зависит от развитости мышц кора и ягодиц. Новичку стоит начать с трех подходов по 12-15 повторений, чтобы увидеть эффект.

Нажми и смотри

Берпи

Берпи могут казаться сложными, если вы никогда не делали их раньше. Но если делать берпи каждый день, то вы быстро привыкните и прочувствуете всю их пользу.

Нажми и смотри

Как и во всех других аспектах фитнеса, речь идет о постоянстве. Один из способов мотивировать себя — помнить о преимуществах для здоровья, которые несут в себе берпи. Всего за минуту вы можете сжечь более 15 калорий, что ускоряет процесс похудения.

Берпи обеспечивают тренировку практически всего тела. Все задействованные мышцы работают крайне активно и используют калории для получения энергии, помогая худеть.