Домашняя тренировка для экспресс-похудения: избавьтесь от жира за 2 месяца

HIIT-тренировка считается эффективным способом похудения, ведь запускают активное сжигания жира не только в процессе нагрузки, но и после нее.

Как организовать тренировку дома? Для начала нужно определить пространство, где вы будете проводить тренировки. Идеально, если это будет отдельное помещение, но если его нет, то можно использовать свободное место в комнате или дворе.

Ключевой элемент HIIT-тренировки — сочетание отрезков высокой и низкой интенсивности. Чтобы программа тренировок была максимально эффективной для похудения, следует придерживаться следующих принципов:

HIIT-тренировку составляем на основе чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений. Приоритет отдается высокоинтенсивным упражнениям, которые активируют мышцы и повышают общий темп тренировки. Например, это могут быть 40 секунд пиковой активности и 20 секунд низкой активности или отдыха.

Чтобы тренировка была интересной и эффективной, необходимо включать разнообразные упражнения. В домашней тренировке можно использовать классические движения: выпады, приседания, отжимания, скакалку.

А также экспериментировать с новыми упражнениями, используя дополнительные тренажеры или простые предметы, которые могут заменить тренажеры (да, тренировать бицепс можно даже с пятилитровыми бутылками).

После каждого круга высокоинтенсивной нагрузки следует предоставить себе время для отдыха и восстановления, пока пульс не вернется к норме. Это позволит вашему организму полностью восстановиться перед следующим упражнением.

Помните, что принцип HIIT-тренировки — не полный отказ от отдыха. Считается, что лучше всего не отдыхать между упражнениями. Но это круговая тренировка, поэтому отдых между кругами вы можете себе позволить. Например, вы выполняете подряд пять упражнений без отдыха, отдыхаете и снова выполняете эти упражнения.

Для достижения максимального эффекта и снижения риска травм важно правильно выполнять упражнения. В интернете существует множество видеоуроков и подробных инструкций, которые помогут вам овладеть правильной механикой движений.

Не стоит забывать, что домашняя тренировка требует самодисциплины и сознательного подхода. Планируйте свои тренировки, выбирайте подходящие упражнения, контролируйте интенсивность и не забывайте о правильном питании, которое также важно для успешного похудения.

Эта интенсивная тренировка помогает похудеть с помощью упражнений с собственным весом. Выполняйте ее в 3-4 круга: не отдыхайте между подходами, между кругами можете взять перерыв, но не больше 60 секунд. Количество повторений определяйте сами, ориентируясь на свою физическую форму.