При ходьбе по лестнице, как и при обычной, работают прежде всего мышцы ног. Причем при спуске и подъеме в работу включаются разные мышцы, рассказал «Спорт-экспресс» тренер, член Ассоциации профессионалов фитнеса России Валерий Солдатов.
Как изменится ваше тело, если каждый день ходить по лестнице пешком
Подолгу ходить пешком — хорошая привычка, которая помогает сохранить здоровье и форму. Еще лучше — ходить по лестницам. Рассказываем, чем хороша эта привычка.
unsplash.com
Тренировка мышц
«При подъеме задействованы квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные мышцы. При спуске нагрузка на мышцы бедер меньше, преимущественно работают мышцы голени», — уточнил он.
Конечно, раскачать перечисленные части тела только ходьбой вряд ли получится, но привести их в тонус — вполне реально. И самое приятное — результат не придется долго ждать, его можно будет заметить уже через две-три недели.
Тренировка сердца и легких
Ходьба отлично тренирует не только мышечную, но и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Такая нагрузка помогает увеличить объем легких, укрепить сосуды и повысить общую выносливость организма.
То есть после регулярных проходов по лестницам вам станет гораздо легче преодолевать большие дистанции пешком и дышать во время физической работы.
Увеличение двигательной активности
Особенно полезны такие нагрузки для людей с сидячей работой. Так, вы сможете сделать свой образ жизни более здоровым, всего лишь проходя по два раза в день лестницу дома и на работе, а также эскалатор в метро.
Расход калорий
Некоторым от такой регулярной активности удается даже похудеть. И это значит избавиться не только от нескольких сантиметров в талии, но также и от одышки и высокого артериального давления.
Что делать, если ходить по лестнице сложно?
Если ходьба — непривычный вид физической активности для вас, лучше начинать со спусков по лестнице и со временем добавлять подъемы, постепенно повышая этаж.
Кому нельзя ходить по лестницам?
И все же в некоторых случаях лучше воспользоваться лифтом, а именно, если у вас есть:
- травмы в области голеностопа, колена, тазобедренного сустава или спины;
- варикозное расширение вен;
- лишний вес;
- повышенное давление.