Что делать с петлями TRX: лучшие упражнения для функциональной тренировки
Отжимания на петлях стимулируют рост мышц сильнее, чем обычные, обнаружили исследователи из Университета штата Аризона. Выполнение планки с TRX заставляет мышцы пресса работать интенсивнее, чем в обычных планках, пришли к выводу исследователи из Мемориального университета Ньюфаундленда.
Но вы можете не верить на слово, а проверить на своем организме. Вот список лучших упражнений на TRX для тренировки груди, плеч, рук, пресса, ног и икр. Просто закрепите лямки в надежном месте — на двери кухни, в гараже, на дереве в парке — и попробуйте несколько из следующих упражнений, выполняя каждое в 2-3 подходах по 60 секунд и отдыхая по паре минут между сетами.
Уголок
Просто возьмитесь за ручки, просто вытяните прямые ноги вперед и просто продержитесь столько, сколько можете.
Приседание с разведением рук
Держась за петли прямыми руками, опуститесь в присед. Затем, поднимаясь обратно, добавьте разведение рук, чтобы нагрузить дельтовидные.
Отжимание с отведением руки
Сперва опуститесь в нижнюю точку отжимания. Теперь, удерживая вес тела на левой руке, вытяните правую в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Подтягивание к груди
Держась за петли прямыми руками, отклонитесь назад, чтобы напрячь мышцы спины. Из этого положения выполняйте тягу к груди.
Приседание на одной ноге
Выполняйте облегченный вариант «пистолетика» с помощью TRX, вытянув нерабочую ногу вперед.
Сгибание ног
Лягте на спину и вставьте стопы в стремена, слегка согнув ноги. Поднимая таз, сгибайте ног, чтобы проработать бицепсы бедер.
Боковая планка
Лежа на боку и опираясь на предплечье, разместите обе ноги в петлях. Вытяните свободную руку для равновесия. Поднимите бедро от пола, задержитесь на 2 секунды, затем опуститесь.