Бодибилдер и видеоблогер Джесси Джеймс Уэст посвятил целый месяц тренировкам этой часто упускаемой из виду мышечной группы, стремясь добиться максимального прироста объема с помощью комбинации упражнений без отягощений и силовых/объемных тренировок с железом.
Можно ли качать икры каждый день
Как все знают, день ног пропускать нельзя.
«Для меня самое страшное в этом челлендже то, что следующие 30 дней мне придется носить шорты и демонстрировать всем свои крошечные икры», — говорит он.
Уэст огранчивает тренировочный объем на начальном этапе, чтобы не столкнуться сразу со слишком сильной послетренировочной болью; сперва он работает немного на тренажере для жима ногами, делает подъемы на носки и добавляет прыжков со скакалкой. Однако даже при таком умеренном подходе утомление быстро накапливается уже после первых нескольких дней.
«Мои икры адски болят, а ежедневные тренировки только удлиняются, и я надеюсь, что голеностопы выдержат все без травм».
По мере прохождения своего челленджа Уэст замечает, что его специализация на икрах влияет на другие упражнения программы. «Икроножные стали более стянутыми, что приводит к искажению техники в приседании. Надо понимать, что отдавая предпочтение какой-либо мышце, вы будете мешать чему-то другому, так что это одна из тех вещей, где придется делать выбор».
К концу 30 дней Уэст увеличил объем икр более чем на полсантиметра, и он очень доволен видимым прогрессом, которого добился, а также ценит полученные уроки.
«Самое главное, на чем нужно сосредоточиться при тренировке икр, — это работа в полном диапазоне движения. Если вы сокращаете амплитуду, то не получаете полной отдачи от вложенных усилий».
