Что будет, если стоять в планке одну минуту каждый день

На первый взгляд, планка — простое упражнение: вы встаете в упор лежа, только стоите не на ладонях, а на согнутых локтях. И все! Не нужно ни опускать корпус к полу, ни сгибать ноги — просто стойте неподвижно, выпрямив спину и не опуская головы.

Элементарное, казалось бы, упражнение, может шокировать новичка, который не выдержит в ней и десяти секунд. С опытом, напротив, можно ставить сумасшедшие рекорды: например, ранее мы писали о женщине, которая простояла в планке 4 часа.

Ютубер Стэн Брауни записал самую реалистичную, на наш взгляд, прогрессию среднестатического новичка, который стоит по минуте в планке каждый день в течение месяца.

Вы простоите в планке 30 секунд без труда, а дальше терпеть будет трудно, но минуту кое-как выдержите.

Никаких внешних изменений нет, но стоять минуту вам чуть проще.

По-прежнему никаких видимых результатов, но вы горды собой: вы смогли заниматься фитнесом 7 подряд. Это проявление дисциплины. Так держать!

Впервые вы можете заметить изменения, особенно если вы и так были в неплохой форме. Кубики вашего пресса наметятся или станут заметнее. Тут Стэн делает важную ремарку.

Речь о том, что вам необходимо не только делать упражнения, но и следить за питанием.

У вас могут заболеть плечи и шея. Лекарство — упражнения, где нужно расправлять плечи, например, гребля на тренажере.

Время, которое вы простояли в первый день, удваивается. Ваше тело адаптировалось, стояние в планке больше не кажется стрессом, вам комфортно, и вы можете идти к новым личным рекордам.

Что касается общего самочувствия, Стэн говорит, что регулярные упражнения поднимут вашу самооценку и уверенность в себе, ваши мышцы станут крепче и вы будете более выносливы, но на полную трансформацию внешнего вида рассчитывать не стоит — тут одной планкой не обойтись. Тем не менее, это отличная спортивная привычка и фундамент для новых достижений.

Вот еще одна наглядная демонстрация того, что будет с вашим телом за месяц ежедневных минутных планок.

Нет, мужчина не превратился в атлета, но видимые изменения есть, а главное — он на верном спортивном пути и все еще впереди.