Что будет, если тренировать пресс каждый день по 30 минут: блогер провел эксперимент и поделился результатами

Лукас, так зовут блогера, решил выяснить, вызовет ли этот объемный шок от тренировок для мышц живота их непривычный рост.

Свой челлендж он начал в день ног и решил сначала посвятить 30 минут прессу, а затем перейти к основной тренировке. Первое упражнение – базовые скручивания, которые делает каждый из нас. Их он делал в течение минуты, а затем выполнял стойку в планке в течение 30 секунд. Таких сетов по 1,5 минуты у него было 5.

После этого он сделал подъем ног на турнике. Изначально планом было держать ноги выпрямленными в течение 30 секунд, однако уголок дался ему тяжело, поэтому он просто согнул ноги в коленях и висел в таком положении по 30 секунд. Сетов снова было 5. После того, как держать ноги в статике оказалось сложным испытанием, он перешел на подъемы ног в согнутом состоянии.

Еще одно упражнение, которое Лукас сделал – колено к локтю в состоянии, когда рабочие рука и нога находятся оторванными от земли на протяжении всего времени выполнения упражнения.

Вторая тренировка была круговой. Лукас снова делал ее дома, и выглядела она так:

Все эти упражнения он выполнял по кругу 3 раза.

«Последний раунд получился немного небрежным, тем не менее, я дал своему прессу гораздо больше объема, чем я привык, поэтому мышцы буквально горят», – говорил он.

На третий день вместо того чтобы делать только упражнения на пресс с собственным весом, он добавил внешнее сопротивление. Поэтому после разогрева пресса с собственным весом, он сделал скручивания с медболом.

После этого он сделал скручивания на пресс-машине, а после этого сделал две вариации подъема ног на турнике.

Завершил тренировку Лукас несколькими упражнениями на косые мышцы пресса, которые он выполнял с медболом.

«Я заметил, что мой пресс стал более напряженным, как будто он был бронирован, и это на самом деле сделало меня более мотивированным», – отметил он преимущества тренировок с медболом.

После одного дня перерыва Лукас заметил, что в целом чувствует себя более крепким.

«Я думаю, что такая тренировка имеет место быть, поскольку пресс занимает центральное место во всем теле», – сказал он.

Вот, как его прогресс выглядел на 20 день тренировок пресса.

Кроме того, он сделал неделю отдыха, так как почувствовал, что повторения пустые и не выполняются с полной амплитудой. После возвращения в режим Лукас почувствовал прилив энергии и снижении выносливости. Тем не менее, вернуть выносливость он смог быстро и даже увеличил интенсивность в последних подходах.

По словам блогера, пресс стал намного плотнее, а кор гораздо сильнее, что улучшило его технику игры в гольф и другие силовые показатели. К тому же гораздо лучше и крепче стала спина, что важно для силовых тренировок. Кроме того, увеличились силовые показатели, выносливость и внешний вид пресса. Мышцы выглядят немного больше и сильнее выступают, но радикальных внешних изменений нет.