Отжимания Майка Тайсона — это усовершенствованный вариант отжимания, который сочетает основные элементы традиционного отжимания с дополнительными движениями нижней части тела. Многие представляют отжимания Тайсона как смесь приседания и отжимания.
Челлендж Майка Тайсона из 200 «тюремных» отжиманий. А вы сможете его повторить?
Легендарный боксер изобрел свою версию отжиманий, когда сидел за решеткой. Теперь блогеры со всего мира пытаются выполнять их на время.
Соцсети
Есть много упражнений, которые славятся повышенный эффективностью. Причина в том, что они прокачивают сразу несколько больших групп мышц. Одно из таких упражнений — отжимания Майка Тайсона, которые последнее время стали популярны в соцсетях.
Содержание
Какие отжимания изобрел Тайсон?
Считается, что Тайсон изобрел этот вариант отжиманий, когда сидел в тюрьме. Они используют стену и вес вашего тела, поэтому может выполняться в тюремной камере и даже карцере. Легенда гласит, что Тайсон выполнял 500 таких отжиманий в день.
Тайсон изобрел в тюрьме необычный вид отжиманий со стенкой
Такое отжимание обеспечивает мощную тренировку всего тела, задействуя несколько групп мышц одновременно. Основная цель упражнения — развить силу и мышечную выносливость. Выполнение всего нескольких подходов отжиманий также прокачает вашу координацию, выносливость и поможет сжечь лишний вес.
Как выполнять упражнение?
Тренирующийся упирается ногами в стену, отводит бедра назад к пяткам, затем выпячивает грудь вперед, сохраняя ровную спину для поддержания горизонтального движения, переходя к отжиманию.
Техника упражнения
- Начните с положения отжимания, но ступни должны быть прижаты к стене так, чтобы пальцы ног касались пола.
- Если у вас нет стены, чтобы опереться на нее, перенесите вес на подушечки ног и оставайтесь на носках.
- Согните ноги в коленях, отведите бедра назад к пяткам, приседая как можно дальше.
- Держите спину ровно, корпус задействован, а колени прижаты к полу
- Оттолкнитесь ногами, перенесите вес тела вперед на плечи и опустите грудь к земле, выполняя отжимание.
- Оттолкнись от земли, чтобы вернуть грудь в исходное положение, затем немедленно перенеси вес назад для следующего повторения.
Многие выполняют отжимания в спешке, не достигая полного диапазона движений или правильного сгибания колена. Отведите ягодицы назад, насколько позволяет ваша подвижность, сохраняя ровную спину, и опустите грудь к полу, не опуская бедра.
Все время упирайтесь пятками в стену и убедитесь, что вы полностью вытянули руки во время фазы отжимания, прежде чем снова перенести вес назад.
Челлендж с отжиманиями Тайсона
Отжимания Майка Тайсона стали популярны в соцсетях, поэтому многие выполняют их на время. Самый популярный челлендж — выполнить 200 отжиманий за 10 минут.
Блогер Джордж с канала That's Good Money принял вызов и выполнял отжимания прямо на улице. Он показал, насколько это непросто — каждую минуту он выполнял 20 отжиманий.
Сначала блогер хорошо справлялся, но к концу челлендж превратился для него в настоящий вызов. Он стонал от боли, выполняя последние повторения. И хотя он не вписался во время, опоздав на сорок секунд, считал себя победителем.