Быстрая домашняя тренировка пресса на каждый день: получите плоский живот без мучений за 7 минут

Если вы хотите избежать распространенных ошибок, следуйте этим советам профессионального эксперта и выполняйте эти упражнения каждую неделю.
Быстрая домашняя тренировка пресса на каждый день: получите плоский живот без мучений за 7 минут
Соцсети
Кто не мечтает о красивом рельефном прессе. К сожалению, большинство людей так никогда и не увидят его в зеркале. О том, как правильно тренировать пресс, мы выяснили с помощью советов фитнес эксперта Брайана Крана.
Содержание статьи
Брайан Кран
Популярный фитнес-тренер в США

Почему большинству людей трудно накачать пресс?

Хорошая новость: пресс есть у всех людей! Считаете себя самым неспортивным человеком на земле? Не можете избавиться от живота и никогда не видели у себя кубики? Но они у вас есть!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дело в том, что в течение жизни мы регулярно напрягаем мышцы пресса, занимаясь обычными повседневными делами. Если вы тренировались в спортзале, то все еще лучше – вы нагружали пресс, ведь он участвует во многих упражнениях.

«Мышцы живота часто напрягаются в процессе жизни, поэтому пресс есть у каждого. Проблема в том, что большинство людей имеют слишком много подкожного жира, чтобы кубики были видны».
брайан кран Популярный фитнес-тренер

Да, видимость мышц пресса различается у людей из-за их генетических особенностей. У некоторых они более заметны, в то время как у других — менее. Многие люди вообще не могут накачать шесть кубиков пресса, ведь природа дала им меньше (у Шварценеггера, например, было только 4 видимых кубика пресса).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik

При каком проценте подкожного жира можно увидеть пресс?

Закономерный вопрос: каким должен быть процент подкожного жира, чтобы увидеть пресс? Считается, что при проценте подкожного жира около 10-12% у мужчин виден рельефный пресс.

Однако многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Некоторым мужчинам может потребоваться более низкий процент подкожного жира, около 6-8%, чтобы пресс стал заметным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как снизить процент подкожного жира?

Чтобы уменьшить процент подкожного жира, придется похудеть. Для этого можно применить следующие подходы.

Изменение питания

Помните, что именно правильное питание — основа похудения. Сбалансированный рацион, включающий овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и умеренное количество углеводов, поможет контролировать вес и уменьшить процент подкожного жира.

Ограничение потребления обработанных продуктов, сахара и жирных пищевых продуктов также ускоряет процесс жиросжигания. Вспомните, какие вредные продукты вы больше всего любите? Скорее всего, именно из-за них вы набираете вес.

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Контроль порций и калорий

Отказ от высококалорийных продуктов и контроль размеров порций может помочь создать дефицит калорий, что способствует сжиганию лишнего жира.

«Попробуйте использовать для приема пищи посуду другого размера. Многие мужчины набирают массу и пытаются съесть больше. Чтобы быстрее увидеть пресс, вам, наоборот, нужно избавиться от лишнего жира».
брайан кран Популярный фитнес-тренер

Регулярные физические упражнения

Хотя питание наиболее важно для похудение, тренировки способны ускорить процесс жиросжигания. Для этого используйте высокоинтенсивные кардиотренировки – не только бег, но и упражнения с собственным весом или прыжки со скакалкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также не забывайте про силовые тренировки, которые также помогают сжечь лишние калории, но еще сохраняют мышечную массу, которая часто снижается при похудении – особенно быстром.

Увеличение активности в повседневной жизни

Даже без тренировок вы можете разогнать метаболизм и ускорить жиросжигание. Ненавидите спортзал? Нет времени для домашних тренировок? Повысьте активность в повседневной жизни: больше гуляйте пешком, приучите себя подниматься по лестнице вместо того, чтобы вызывать лифт, реже пользуйтесь автомобилем.

Хорошо высыпайтесь и избегайте стресса

Системный дефицит сна и повышенный стресс негативно влияют на метаболизм, повышают в нас тягу к вредным продуктам и заставляют переедать.

Часто слышали, как люди жалуются, что набрали вес, когда «заедали» стресс. Это достаточно популярная схема, поэтому старайтесь спать 7-8 часов в день, не выгорать на работе и вести активную социальную жизнь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Соцсети

Домашняя тренировка пресса

Итак, мы разобрались, что наиболее быстрого результата в тренировках пресса важно похудеть. Значит ли это, что можно обойтись без специальных упражнений для пресса? Нет, качать пресс необходимо, но делать это следует правильно.

Одних скручиваний не хватит — чтобы комплексно прокачать пресс, попробуйте эти упражнения с собственным весом. Вы можете выполнять их с собственным весом в домашних условиях 2-4 раза в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратные скручивания

Нажми и смотри

«Скалолазы»

Нажми и смотри

Флаттер-кики

Нажми и смотри

Русские скручивания

Нажми и смотри