Первым Брэндон вспоминает случай из колледжа, который ярко показал ему, что не надо поднимать слишком много слишком рано. Юноша пытался произвести впечатление на симпатичную девушку, зашедшую в зал во время его тренировки: «Она была очень симпатичной, поэтому я собрал для жима лежа штангу в целых 100 кг — что для меня тогда было очень много. Чувствовал себя хорошо и был уверен, что справлюсь: снял гриф со стоек, опустил на грудь... оказался прижат им».
5 непростительных ошибок всех новичков в тренажерном зале
Извлеките уроки, чтобы не прыгать по всем граблям в фитнес-клубе.
Buff Dudes/youtube.com
Братья Брэндон и Хадсон Уайты в очередном видеоролике вспомнили свои самые глупые ошибки из далекой качковской молодости.
Содержание
Выпендреж (с железом)
Ему крайне повезло, что все же страховал друг, потому ничего страшного не произошло, но Брэндон хорошо понял, что «эго-лифтинг» может привести к серьезным травмам. «Главное — отработать технику и повышать вес постепенно», — говорит он.
Перебор в питании
Когда Хадсон только начинал тренироваться, он очень много качался и бегал, а затем ел самые полезные продукты, но в слишком больших количествах. «Я не добивался видимого прогресса, и это меня демотивировало. Потому начал считать калории, и через какое-то время ограничения увидел долгожданные изменения в зеркале... Помните, что если вы едите даже самую здоровую пищу, вы все равно можете потреблять слишком много».
Избирательная прокачка
Слишком легко, говорит Брэндон, придерживаться любимых упражнений и пропускать те части тела, которые тренировать не хочется. «Проблема в том, что чем дольше вы пренебрегаете этими вещами, тем хуже становится дисбаланс... впоследствии вам придется приложить больше усилий, чтобы наверстать упущенное».
Непоследовательность или перетренированность
«Когда какое-то время упорно качаешься, то хочется несколько отдохнуть, — говорит Хадсон, — Моя беда была в том, что сперва я слишком увлекался тренировками, а потом слишком забрасывал, сталкиваясь с эффектом йо-йо. Я накачивался, потом расслаблялся, а затем приходилось работать в два раза усерднее, чтобы вернуться в форму». Хотя он по-прежнему прислушивается к своему организму и время от времени делает перерывы для восстановления, Хадсону удалось привнести в свой тренировочный режим больше последовательности.
На противоположном полюсе оказался Брэндон, который говорит, что «подсел» на ежедневные тренировки и не делал необходимых перерывов для восстановления мышц. «На самом деле вы получаете результаты не от поднятия тяжестей, а потом, когда отдыхаете, — говорит он, —— Восстановление необходимо для прогресса... Перетренированность — это реальная вещь, и она может нанести вред вашему прогрессу».
Отсутствие плана
«Наличие конкретной цели и программы, которой нужно следовать, может значительно облегчить задачу, — говорит Брэндон, — Тогда вы можете прийти в спортзал, точно зная, что вы делаете, что нужно делать, и благодаря этому вы сможете добиться гораздо больших результатов».
С ошибками в тренировочном процессе разобрались, теперь узнайте, чем полезны тренировки с сопротивлением, а также, как помочь организму восстановиться после интенсивной тренировки.