Больше данных, меньше усилий: как биохакеры используют ИИ для похудения и наращивания мышечной массы

«Наша цель — заставить людей приходить на полчаса или 40 минут, чтобы получать в десять раз больше результатов, чем они могли бы получить, посещая спортзал за то же время, — говорит Эспри. — Мы даем рецепт, как чувствовать себя лучше, работать эффективнее и становиться моложе».

Во многом 52-летний биохакер опирается на собственный опыт. В 28 он весил 136 килограммов и страдал от затуманенного сознания, артрита и преддиабета. Сейчас мужчина в отличной форме и собирается прожить не менее 80 лет. Эспри говорит, что его путь был нелегким. Когда он начал посещать спортзал, Дэйв занимался по 90 минут шесть дней в неделю и, по его словам, за полтора года не смог похудеть.

Если вы впервые обратитесь в центр Дэйва Эспри, для начала вас ждет беседа с «техническим специалистом», который поможет определиться с целями и планом действий. При этом биохакерская сеть обещает не только потерю веса или наращивание мышц, но и облегчение хронической боли или, что кажется странным, повышение IQ.

Затем клиент проходит «анализ клеточного здоровья». Это неинвазивное сканирование, которое дает детальную картину состояния организма на клеточном уровне. За две минуты процедура фиксирует более 4000 биомаркеров, включая процентное содержание жира в организме, мышечную массу, водный баланс и базальный обмен веществ.

Затем проводится оценка мобильности с помощью ИИ-тренажера. Камеры снимают 360-градусный обзор тела во время выполнения серии упражнений. Затем алгоритм анализирует каждое движение и создает подробный отчет об их диапазоне и возможных дисбалансах и ограничениях. В компании резонно подчеркивают: «Если вы не можете что-то измерить, вы не можете это улучшить». Тренажер отслеживает даже такие детали, как глубина приседа или вращение каждого плеча.

В итоге создается довольно подробная карта слабых мест организма, о которых человек может даже не подозревать. На основе этих данных специалист, вооруженный ИИ-инструментами, составляет индивидуальный план тренировок и восстановления.

Клиентам рекомендуют повторять тесты при каждом посещении центра, чтобы отслеживать «реальный» прогресс, а не отражение в зеркале. «В здании нет зеркал. Зеркало — это ваши данные, — поясняет Дэйв Эспри. — Мы расскажем вам, что работает, и покажем, как это работает, так что вам не придется гадать».

Одной из любимых разработок Эспри является адаптивный велосипед с интегрированной системой искусственного интеллекта. Он выглядит как обычный велотренажер, но использует биометрические данные для автоматической регулировки сопротивления. Это, как говорит биохакер, обеспечивает высокоинтенсивную интервальную тренировку за гораздо меньшее время.

«В трех исследованиях мы показали, что пятиминутные кардиотренировки три-четыре раза в неделю на нашем ИИ-велосипеде дают в шесть раз лучшие результаты, чем час тренировок в день на спин-тренажере», — рассказал Эспри. По его словам, за один девятиминутный сеанс с двумя 20-секундными спринтами можно сжечь столько же гликогена, сколько за 40-минутную пробежку. При этом вы не будете чувствовать себя измотанным.

Еще одна технология, предлагаемая биохакером, — Metabolic Trainer, который имитирует тренировку в условиях высокогорья, чередуя высокие и низкие уровни кислорода, что способствует притоку богатой кислородом крови без интенсивных физических усилий. Вы получаете пассивную (буквально — сидя или даже лежа) аэробную тренировку просто за счет дыхания.

Считается, что устройство помогает сжигать больше калорий во время и после каждого сеанса, способствуя контролю веса. Как отмечает Дэйв, исследования доказали, что оно повышает выносливость, улучшает производительность и уменьшает болезненность и воспаление мышц.

Также в центрах используют платформы PowerPlate. Когда вы приседаете, делаете выпады или двигаетесь на тренажере, он производит вибрации для стимуляции мышц за счет сокращения и расслабления с высокой частотой. Эспри считает, что это ускоряет сжигание жира, улучшает гибкость, кровообращение и прочность мышц и костей.

После того как ваш пульс станет частым, будьте готовы к тренировке с «высокотехнологичным» железом. В зале силовых тренировок вас опять ждет встреча с ИИ: тренажеры используют адаптивное цифровое сопротивление, автоматически подстраиваясь под вашу силу, темп и характер движений.

Если упражнение становится для вас слишком сложным, датчики мгновенно реагируют и снижают сопротивление ровно настолько, чтобы вы могли завершить повторение. Эспри отмечает, что в условиях дефицита времени такие технологии способны превратить 45-минутную тренировку по поднятию тяжестей всего в 10-15 минут.

«Главный секрет биохакинга заключается в том, насколько быстро вы восстанавливаетесь после тренировки. Это определяет, адаптируется ли ваше тело или просто испытает стресс», — считает Дэйв Эспри. По его словам, большинство людей перетренировываются и пропускают этап восстановления, что приводит к воспалениям, спутанности сознания, увеличению веса и даже преждевременному старению.

«Мы используем нашу технологию, чтобы отключить воспаление и сообщить организму, что ему можно безопасно наращивать мышцы или начинать сжигать жир», — говорит биохакер. Для этого в его центрах используют устройство RED с красным светом, а также «усилитель клеток» и криотерапевтическую камеру. В итоге вы чувствуете себя лучше, у вас больше энергии для следующей тренировки.