Баланс, дисциплина и удовольствие: как тренируется и питается Идрис Эльба, чтобы великолепно выглядеть в 52

В свои 52 года Эльба выглядит идеально, в скором времени в этом смогут убедиться все, кто посмотрит фильм «Главы государств» Ильи Найшуллера. В боевике Идрис играет премьер-министра Соединенного Королевства, который, как ни странно, является еще и бывшим коммандос Особой воздушной службы.

Последняя роль в какой-то степени символизирует всю карьеру Идриса Эльбы: его телефон разрывается от звонков с предложениями новой работы, но актеру нужно время, чтобы позаботиться о себе и своей форме. Для последнего он выбирает комплексную фитнес-программу, включающую последовательные и дисциплинированные тренировки, а также здоровую диету. Расскажем подробнее, для чего Идрис встает в пять утра и почему сокращает потребление углеводов.

Тренировочная программа Эльбы построена вокруг боевой подготовки, актер говорит, что его главная цель в фитнесе — быть готовым к бою. «Если я выйду на ринг, смогу ли я драться лицом к лицу в течение пяти раундов? Вот к чему я стремлюсь. Вот что я считаю подходящим. Я хочу знать, что если меня повалят на землю, у меня хватит сил отбиться от противника», — рассказал он.

Для этого Идрис уже более десяти лет занимается кикбоксингом, что требует интенсивной атлетичности всего тела и прорабатывает множество групп мышц с акцентом на ноги и корпус. «Кикбоксинг — это суровый вид спорта, он основан на силе корпуса, но когда вы готовы к бою, вы чувствуете, что можете продержаться вечно», — пояснил Эльба. Если у него нет времени пойти в спортзал и надеть полный комплект кикбоксерской экипировки, актер выполняет тренировку «бой с тенью». Он считает ее одним из лучших способов задействовать каждую мышцу без какого-либо оборудования.

Однако Идрис Эльба занимается не только боевой подготовкой. По выходным он старается поплавать в бассейне, делая десять кругов. После этого следует сауна для расслабления и перезагрузки. Чтобы как следует вспотеть, актер прыгает через скакалку десять минут, в его привычной программе также 45 минут бега и упражнения с собственным и свободными весами.

Вот как выглядит подробная пятидневная программа тренировок, которой придерживается один из главных претендентов на роль Джеймса Бонда.

Идрис Эльба начинает день в пять утра и съедает немного львиной гривы — гриба, также известного как ежовик гребенчатый или Hericium erinaceus. По словам актера, это поддерживает долгосрочное здоровье мозга. Также на завтрак несколько яиц и кофе без кофеина.

«После того, как я встаю, я принимаю поливитамины и немного львиной гривы, которая действительно полезна для мозга. Затем я опрокидываю имбирный шот, выпиваю кофе без кофеина и съедаю пару сваренных вкрутую яиц. Это мой завтрак», — пояснил актер.

В обеденное время Эльба часто в движении, но старается съесть что-то с высоким содержанием белка. Перекусов в течение дня актер избегает, но может съесть банан. Ужин обычно низкоуглеводный и с высоким содержанием белка, однако иногда Идрис вообще не ужинает и вместо этого съедает чайную ложку меда, чтобы обуздать чувство голода.

«Ужины более разнообразны, мне нравится африканская еда. Проблема в том, что она обычно насыщена углеводами, поэтому сейчас я ем много курицы и мяса, может быть, немного рыбы. Все это очень хорошо приправлено», — рассказал Идрис.