«Я тоже заставляю себя доходить до предела, иначе буду смотреться фальшиво», – говорит Джейсон Стэтхем. Его секрет в 57 лет — жесткая программа тренировок, железная дисциплина и план диеты, созданный для элитных спортсменов.
8 принципов тренировок и диеты Джейсона Стэтхема, которые позволяют ему оставаться в форме в 57 лет
Благодаря жестким правилам и дисциплине один из самых брутальных актеров Голливуда обгоняет старение.
Соцсети
Содержание
Принципы Джейсона Стэтхема
Тренировки никогда не бывают одинаковыми
Стетхэм считает, что рутина убивает прогресс. Он постоянно экспериментирует с различными схемами повторений упражнений и структурами тренировок, чтобы его тело оставалось в тонусе и обеспечивало постоянную адаптацию мышц. Его философия тренировок основана на разнообразии: это означает, что он избегает традиционных сплит-программ из бодибилдинга и вместо этого фокусируется на функциональных движениях, которые имитируют реальные жизненные ситуации.
Приоритет – силе, ловкости и подвижности
Эти три фактора для актера важнее, чем простое поднятие тяжестей и исключительно гипертрофированный рост мышц. Тренировки Стэтхема развивают взрывную силу. Элементы гибкости и выносливости имеют решающее значение для выполнения его собственных трюков.
Тренировки короткие, но невероятно интенсивные
Стэтхем проводит в зале максимум 30-40 минут. Он не верит в необходимость проводить часы в спортзале. Вместо этого актер применяет высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Он также минимизирует периоды отдыха, чтобы поддерживать высокую частоту сердечных сокращений, гарантируя сжигание жира при наращивании мышечной массы
Постоянный прогресс
Тренировки Джейсона следует принципу мышечного замешательства, что означает, что он постоянно вводит новые движения, чтобы предотвратить застой. Это не только бросает вызов его телу, но и держит его ум занятым, предотвращая скуку, что является серьезной проблемой для многих посетителей спортзала.
Функциональная подготовка
Функциональная подготовка позволяет ему быстро реагировать и адаптироваться. Тренировки Джейсона – не о том, чтобы хорошо выглядеть в зеркале, а о том, чтобы двигаться эффективно и мощно в любой ситуации. Для этого он отдает предпочтение упражнениям с собственным весом на равновесие, скорость и координацию. Таким образом Стэтхнем остается быстрым и ловким – ключевые качества для выполнения быстрых боевых сцен в фильмах.
Рефлексы и выносливость
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на непосредственном росте мышц, он улучшает свои основные рефлексы и выносливость, включая в тренировку взрывные силовые упражнения – удары набивным мячом, прыжки на ящик и упражнения на ловкость
Правило 80-20
Это означает, что 80% тренировок актера сосредоточены на движениях, которые улучшают общую физическую форму, и 20% – на эстетике. Оставшиеся 20% включают в себя изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс и подъемы гантелей в стороны, что гарантирует ему сбалансированное телосложение.
Стэтхем – спортсмен, а не бодибилдер
Каждое движение имеет функциональное назначение, которое напрямую преобразуется в реальную силу.
Диета
Стэтхем придерживается строгого плана питания – шесть приемов пищи каждые 2–3 часа, чтобы его метаболизм работал на полной скорости. Итак, из чего же она состоит:
- Завтрак – омлет из четырех яиц, овсянка и сезонные фрукты.
- Перекус в середине утра – протеиновый коктейль с орехами и шариком сывороточного протеина.
- Обед – куриная грудка, коричневый рис и тушеные овощи.
- Полдник – смесь миндаля, грецких орехов и кешью с бананом.
- Ужин – рыба, постная говядина или курица с салатом и заправкой из оливкового масла.
- Перекус после ужина – небольшая миска творога или греческого йогурта для медленно усваиваемого белка.
Стэтхем избегает обработанных сахаров и алкоголя, отдавая предпочтение натуральным цельным продуктам, которые поддерживают его уровень энергии. Высокая гидратация также является важной частью его режима, поэтому он выпивает более 3 литров воды в день, чтобы оставаться в пиковой форме