28.04.2024, 10:01

5 простых упражнений, которые помогут проснуться

Эта короткая тренировка даст заряд бодрости с самого утра.

Теги:

5 простых упражнений, которые помогут проснуться

pexels.com

Уже начинаете свой день с зарядки? Отлично. Однако нужно, чтобы это были не только простые, но и действенные упражнения. Небольшая тренировка поможет проснуться и взбодриться. Выполнять такие упражнения следует сразу после того, как вы проснулись.

Перекаты на стопах

Повторяйте это упражнение 20 раз

Встаньте прямо и вытяните руки по бокам;
Ноги должны стоять параллельно друг другу;
Поднимитесь на носочках и сделайте паузу в верхней точке (примерно секунду);
Вернитесь в исходное положение;
Сделайте перекат на пятку.

«Японская вибрация»

Выполняйте упражнение примерно 2-3 минуты

Лягте на спину (на коврик или другую ровную поверхность);
Поднимите руки;
Согните немного ноги в коленях;
Быстро двигайте ногами, максимально расслабляя их.

Прыжки

Делайте упражнение в течение минуты

Поставьте ноги чуть уже ширины плеч;
Согните ноги в коленях для более эффективного выполнения упражнения;
Сделайте выпрыгивание вверх (основная нагрузка должна приходиться на пятки);
Повторите упражнение.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Массаж солнечного сплетения

Выполняйте это упражнение 15-20 раз

Примите положение сидя или стоя;
Спина должна быть ровной;
Сложите вместе большие и указательные пальцы рук;
Сделайте вдох и положите пальцы под ребра на солнечное сплетение;
Обнимите себя руками;
Надавите на точку на спине;
Удерживайте такое положение примерно секунду.

«Лягушка»

Сделайте 30 повторений

Сядьте на ровную поверхность;
Согните ноги в коленях и сомкните стопы (подтяните обе ноги к туловищу, насколько это возможно);
Положите руки на колени и быстрыми движениями опускайте их вниз.

Помните, что в упражнениях на время главное не количество повторений, а качество выполнения. Выберите для себя удобный темп. Постепенно можно увеличивать нагрузку. Уже совсем скоро вы почувствуете, что стали чувствовать себя бодрее по утрам.