Как увидеть долгожданный пресс и рельеф: 5 фитнес советов

Этот парень подробно описал каждый пункт: в фитнес-методичке содержится информация даже о количестве выпитой воды.
Как увидеть долгожданный пресс и рельеф: 5 фитнес советов
Freepik
Блогер Азил Суэйд постоянно бросает вызовы своему телу: например, один раз он попробовал повторить диету Хью Джекмана для «Росомахи». Суэйд живет в режиме дефицита и экспериментов, однако у блогера есть своя отработанная схема по достижению рельефного тела. И он любезно поделился ей со своими подписчиками.
Содержание статьи

Взвешиваться каждое утро

«Если вы серьезно подходите к трансформации своего тела, то не поленитесь регулярно отмечать и фиксировать основные показатели», — советует фитнес-блогер. Однако Суэйд предупреждает, что эта практика может работать не для всех — некоторые рискуют оказаться в плену чувства вины за прибавленные пару граммов. Для того, чтобы трезво оценивать свои результаты, необходимо понимать, как организованы процессы в вашем теле.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пить кофе правильно

Диета не запрещает пить кофе, «который к тому же способствует потере веса», — утверждает блогер. Но нужно знать меру и некоторые правила: перед утренней чашкой кофе обязательно выпивайте стакан воды. Уже через 30 минут можно начинать первую тренировку. Ах да, забыли уточнить: Суэйд тренируется 6 раз в неделю.

Распределять силы на тренировках

Суэйд поделился своим планом тренировок на неделю:

  • Понедельник: Грудь и руки
  • Вторник: Ноги и пресс
  • Среда: Спина и плечи
  • Четверг: Грудь и руки
  • Пятница: Ноги и пресс
  • Суббота: Спина и плечи
  • Воскресенье: Выходной
Aseel Soueid / YouTube
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2 больших приема пищи и 1 перекус

По мнению фитнес-блогера, такая схема работает лучше, чем дробление приемов пищи на 5, а то и на 6 порций. В конце концов, самое главное — это количество калорий. Например, на обед Суэйд предпочитает стейк с картофелем, а на перекус — греческий йогурт с фруктами или протеиновый коктейль. Убедитесь, что вы находитесь в дефиците — это самое важное.

Не пропускать кардио

Для начинающих Суэйд советует проводить 1-2 кардиотренировки в неделю, а после увеличить это число до трех.

Нажми и смотри