Бег — это отличное упражнение, которое позволяет оставаться в форме, укрепляет мышцы ног, кости и благоприятно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Казалось бы, равных ему нет, и заменить его невозможно, однако есть несколько альтернативных упражнений.
5 эффективных упражнений для замены бега на улице
Не всегда есть желание выходить на пробежку. Благо бегу есть достойная замена.
Freepik
Они довольно простые, но при этом очень эффективные. Выполнить этот комплекс стоит пять раз.
- Прыжки со скакалкой. Этот элемент позволяет сжечь около 60 калорий за пять минут. Однако так долго его выполнять не нужно, в каждом подходе будет достаточно 60 секунд.
- Выпрыгивания из приседа. За пять минут такого упражнения можно сжечь около 70 калорий. Его также следует выполнять минуту.
- Выпады со сменой ног в прыжке. С его помощью вы избавитесь от 50 калорий за пять минут. Делать упражнение рекомендуется тоже 60 секунд.
- Берпи. Один из самых эффективных элементов: за пять минут можно сжечь около 100 калорий. Главное — следить за правильной техникой выполнения. Также делаем упражнение в течение 60 секунд.
- Джампинг-джек. Завершаем тренировку, как и начинали, прыжками. Джампинг-джек, как и выпады, сжигает примерно 50 калорий за пять минут. Делать его рекомендуется в течение 60 секунд.
Читайте также
Бег продлевает жизнь: больше половины россиян от 18 до 24 лет признались, что регулярно занимаются бегомКардио или силовые тренировки: эксперты рассказали, что эффективнее для сжигания жира на животе после 40 летСекрет успеха бодибилдеров старой школы: как Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер наращивали огромные мышцы