Домашняя тренировка из 5 эффективных упражнений: попробуйте ее выполнить после рабочего дня

Такое упражнение отлично прокачает ноги и подтянет ягодицы. При этом, чтобы напрягались как раз-таки задняя и передняя части бедра, при его выполнении стоит положить руки на пояс. Это позволит не потерять равновесия, держать корпус прямо, не прогибаться и не наклоняться.

Это комплексное упражнение , которое хорошо прокачивает нижнюю часть тела. Если же классический вариант кажется слишком простым, можно его усложнить, добавив прыжок в верхней точке. При этом важно следить за техникой выполнения: например, не сводить и не разводить носки стоп и колени.

Это упражнение направлено конкретно на проработку ягодичных мышц. Причем для его выполнения требуются только коврик и желание.

С помощью этого элемента можно отлично проработать мышцы груди, трицепса, передней дельты. Однако и при его выполнении также важно следить за техникой выполнения, а именно: за положением рук и направлением локтей.

Скручивания направлены на проработку брюшного пресса и косых мышц живота.

Вот один из вариантов выполнения упражнения:

Если такой тренировки было недостаточно, попробуйте 5 домашних упражнений, которые добавят вам ловкости. Для любителей силовых тренировок подойдут упражнения с гирей для домашней тренировки: самые популярные варианты.