4 эффективных упражнения для рельефного пресса от звезды NBA
Баскетболист NBA Брэдли Бил показал серию упражнений для пресса на основе тренировок звездного тренера Бена Бруно. Обычно в программе Бруно только базовые упражнения, но время от времени он добавляет «изюминку».
Планка Копенгаген
Упражнение укрепляет приводящие мышцы — его можно выполнять как с собственным весом, так и с утяжелением. Для него понадобится стул или скамейка: прямая правая рука опирается на пол перпендикулярно телу, а ступни находятся на платформе. Далее Бруно модернизирует упражнение, добавляя ту самую «изюминку»: нога выходит коленом вперед, а левой рукой делают выбросы с утяжелителем.
Т-отжимания вне скамьи
Это одно из любимых упражнений звездного тренера: «Немногие могут поднять руки над головой, как это делает Брэд, поэтому начните, находясь весом на скамье». Для подготовки к выполнению этого упражнения тренер советует начать с жима Тейта.
«Маятник»
Упражнения для косых мышц и спины. Есть вариация с утяжелением, однако следует помнить, что подтягивания — это упражнения «без дополнительной нагрузки», поскольку вы уже работаете с весом своего тела.
«Уголок»
Статичное упражнение дополнено утяжелителем в виде гири: поднимая и удерживая тело и ноги на уровне 45 градусов, баскетболист делает попеременные поднимания гири одной и другой рукой.