Лучшая проработка рельефного участка груди происходит во время выполнения алмазных отжиманий с узкой постановкой рук.
4 лучших вида отжиманий, которые заставят грудные мышцы расти
При выполнении этого упражнения важно понимать, какие мышцы вы качаете.
Freepik
Грудные мышцы можно качать не только со спортивным инвентарем — универсальным средством считаются отжимания. Для этого упражнения вам не нужны гири, гантели и штанги — только пару метров свободного пространства, пол и, в крайнем случае, стул или диван.
Содержание
Почему отжимания — самый простой и одновременно эффективный вариант для прокачки грудных?
- Если вы выполняете упражнение с собственным весом, то вам легче контролировать тело, которое будет лучше справляться с нагрузкой.
- Вместе с грудными мышцами вы укрепляете руки, плечи, спину и пресс.
Как качать разные части грудных мышц с помощью отжиманий?
Внутренняя часть большой грудной мышцы
Верхний пучок большой грудной мышцы
Здесь важно протягивать руки выше плеч, либо почти полностью переносить вес на верхнюю часть тела. Для этого удобно использовать отжимания под углом, в которых ноги опираются не на пол, а на возвышение: скамью или диван.
Нижний пучок большой грудной мышцы
Нижние мышцы требуют обратной постановки: здесь лучше выполнять отжимания от скамьи.
Большая грудная мышца
Эта группа объединяет все пучки воедино: грудные мышцы будут работать в комплексе в самых обычных глубоких отжиманиях от пола.
Главное правило — не спешить и выполнять отжимания как можно медленнее. Так вы увеличите выносливость мышц, позволив им справляться с более интенсивной нагрузкой.