Как тренируется самый сильный человек в мире: подборка упражнений от настоящего богатыря
![Как тренируется самый сильный человек в мире: подборка упражнений от настоящего богатыря Как тренируется самый сильный человек в мире: подборка упражнений от настоящего богатыря](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/480/480fd0fc11b761b0cb44d1f3afe736d1_ce_1197x798x0x0_cropped_510x340.webp)
Попробуйте интегрировать эти упражнения в свои тренировки. Вам понравится, обещает «Самый сильный человек планеты — 2019» Мартиньш Лицис.
01. Подъем камня атласа
Присядьте и схватите камень снизу. Поднимите до бедер и подсядьте под камень, положив его на колени. Перехватите камень хватом сбоку. Выпрямитесь и поднимите камень как можно выше к плечам. Это один повтор. Сделайте 3 подхода по 3 повтора.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/0d2/0d24d9f0d74ced9750c55f305b92fe43_cropped_510x319.webp)
Нет камня? Присед Зерхера. Разместите штангу на локтевых сгибах. Присядьте с прямой спиной до параллели бедер с полом. Выпрямитесь. Сделайте 3 подхода по 4–6 повторов.
02. Жим бревна
Это похоже на толчок, но бревно гораздо толще грифа от штанги, поэтому его нельзя просто поднять на высоту плеч. Начните с положения для становой тяги, зятем подтяните бревно к коленям, глубоко вздохните и закиньте на грудь. Затем выжмите бревно вверх. Сделайте 3 подхода по 4 повтора.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/82e/82e9e4b0a1b914c4a12cf146e17e4937_cropped_510x319.webp)
Нет бревна? Попробуйте континентальный толчок. Это жим со смешанным хватом. Взявшись за гриф разнохватом, поднимите штангу до груди, затем поменяйте хват на верхний и сделайте жим. Сделайте 3 подхода по 6 повторов.
03. «Прогулка фермера»
Вы уже пробовали «прогулку фермера» с гантелями. Теперь будем делать так: как следует нагрузите два грифа с ручками, возьмите их в руки и пройдите 6 метров. Отдохните 20 секунд. Сделайте 3 таких повтора.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/b48/b484486aff89c258e701a724c21d0a3a_cropped_510x319.webp)
Нет грифов с ручками? Будем ходить с обычными штангами в руках. Их сложнее
контролировать, поэтому можно взять вес поменьше. Дистанция такая же, отдыхаем столько же. Повторов тоже 3.