Тренировка с эспандером: 3 лучших упражнения

Постарайтесь выполнить как можно больше повторений за 30 секунд, прежде чем переходить к следующему движению. Как только все четыре будут выполнены, отдохните 30 секунд и повторите в общей сложности четыре раунда.

Держите тело в напряжении и контролируйте темп — вы гонитесь за накачкой, а не за максимальным числом повторений. Давайте максимизируем ваши результаты.

Hit the deck

Примите положение для отжиманий с эластичной лентой, концы ленты или эспандера закрепите под руками так, чтобы создать напряжение. Опустите грудь на пол, прежде чем резко выпрямиться, преодолевая натяжение ленты.

Pull Party

Держите ленту чуть ниже уровня груди. Отрегулируйте хват так, чтобы было натяжение ленты, когда ваши руки находятся на ширине плеч. Резко натяните ленту, выпрямив руки. Не пожимайте плечами и не сгибайте локти. Держите положение в течение 30 секунд.

Lateral Thinking

Опустите ленту, шагните обеими ногами в петлю и держите другой конец по бокам. Поднимите обе руки в стороны, пока они не будут параллельны земле. Небольшой изгиб рук — это нормально, но убедитесь, что ваши руки отходят от тела в стороны, а не вперед.