С возрастом становится все труднее выдерживать полный час кардио или силовых упражнений. Но это не значит, что вы уже не можете тренироваться — нужно просто разбить большой комплекс упражнений на маленькие отрезки и растянуть его на весь день. Например, даже простого подъема по лестнице три раза в день достаточно, чтобы заметно улучшить показатели здоровья. Это отличный вариант для тех, кто живет в многоквартирном доме или работает в офисе.
3 простых упражнения, которые помогут замедлить старение
Ученые сказали, что делать, чтобы жить дольше и счастливее.
pexels.com
Вести активный образ жизни как можно дольше — лучший способ борьбы со старением. Конечно, от него никто не застрахован и все мы там будем. Но вопрос в каком состоянии? Лучше даже в старости иметь не дряхлое тело и ясный ум, чтобы справляться с болезнями и достойно взглянуть смерти в глаза.
Содержание
Дробите тренировку
Полюбите пробежки
Наука подтверждает, что 40-минутная пробежка трусцой каждый день способна буквально омолодить тело мужчины на клеточном уровне. Для женщин представлен более щадящий график: по 30 минут в день. Исследование, опубликованное в журнале «Практическая медицина», доказывает, что у людей, ведущих активный образ жизни, клетки продолжают делиться дольше, чем у их малоподвижных сверстников.
Ходите быстрее
Если пробежки не для вас, есть еще один способ замедлить старение: шагайте бодрее. Поддержание темпа в 100 шагов в минуту достаточно, чтобы чувствовать себя здоровее и моложе. Исследование, опубликованное в научном журнале Mayo Clinic Proceedings, показало, что мужчины, которые ходили быстрым шагом, доживали в среднем до 86 лет, в то время как примерный порок других их сверстников составлял 65 лет.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Бонус
Заведите собаку. Да, это не упражнение, но еще один лайфхак омоложения. Собачники обычно ведут более активный образ жизни: с питомцами необходимо регулярно гулять и играть вне зависимости от погоды за окном. Четвероногий друг не даст вам скучать и задерживаться на месте. Только вдумайтесь, собачники в среднем живут на 33 процента дольше тех, у кого нет питомца.
Загружаем