3 признака, что становая тяга вам не подходит: проверьте себя
Становая тяга входит в список основных упражнений в спортзале: каждый считает своим долгом добавить этот элемент в программу тренировок. Действительно ли классическая становая тяга — такое уж незаменимое упражнение?
Кому противопоказано
Некоторые не могут справиться со становой тягой по трем причинам:
- Неподвижность суставов;
- Слабые или скованные мышцы;
- Нет осознания возможностей своего тела.
Читайте также: Топ-9 ошибок при выполнении становой тяги.
С чего начать?
Становая тяга как раз может исправить все три пункта, однако начинать сразу с классического варианта упражнения опасно — это может привести к травме спины или разрыву бицепса. Кроме того, в становой тяге задействуются ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и мышцы рук. Все они находятся в зоне риска, когда неподготовленный человек поднимает штангу в становой тяге.
Чтобы прийти к выполнению традиционной становой тяги, потребуется ни много ни мало несколько месяцев практики и тренировок отдельных мышц. Следует поработать над мышцами-разгибателями позвоночника, мышцами задней поверхности бедра и кора.
Выполняйте эти упражнения минимум два раза в неделю
- Сгибание голени лежа в тренажере;
- Гиперэкстензия с прямой спиной;
- Становая тяга с гирями;
- Румынская тяга;
- Планка;
- Становая тяга со штангой с двух блоков;
- И еще шесть вариантов, которыми можно заменить становую тягу.