Фитнес
Тренировки
19.10.2023, 15:00

Чем полезны короткие тренировки: мнение ученых

Трехминутные тренировки улучшают сон, настроение и кровообращение.
Чем полезны короткие тренировки: мнение ученых
Unsplash

Короткие тренировки способствуют росту и поддержанию мышечной массы. Об этом пишет «Лента.ру» со ссылкой на исследование ученых из Торонто.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В исследовании приняли участие 12 человек.

Каждые 30 минут они прерывали сидение и отправлялись на короткую прогулку или делали приседания без отягощений.

При таком распорядке дня аминокислоты, полученные фокус-группой из пищи, стали эффективнее использоваться для восстановления и роста новой мышечной массы.

Исследование

Даже короткие периоды физической активности могут быть эффективными. Независимо от того, идет ли речь о трех 50-минутных прогулках или 50 трехминутных прогулках в неделю, оба варианта соответствуют рекомендациям по физической активности и эффективны в борьбе с влиянием сидячего образа жизни на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Такая физическая активность должна сочетаться с двумя силовыми тренировками и 150 минутами аэробных тренировок в неделю.

Польза коротких тренировок

  • Короткие тренировки улучшают кровообращение, сон и настроение.
  • Такие тренировки подходят для начинающих и профессионалов — всего от трех до пять минут в день.
  • Для коротких тренировок не нужна мотивация — упражнения не надоедают.
  • Вы можете делать упражнения где угодно. Вам не нужно специальное оборудование.