Отжимания отлично прокачивают многие группы мышц: спину, плечи, руки. К тому же довольно просто выполняются. Однако даже в таком, казалось бы, легком упражнении можно допустить ошибки. Фитнес-тренер Игорь Войтенко на своем YouTube-канале рассказал о трех худших ошибках при выполнении этого упражнения, которые блокируют рост грудных мышц. Также спортсмен показал несколько нестандартных вариантов отжиманий, которые прокачают тело лучше, чем классический.
3 популярные ошибки в отжиманиях, которые мешают росту мышц
Разбираемся с правильной техникой выполнения этого простого упражнения.
pexels.com
Неправильная амплитуда движения
По словам тренера, нужно проследить за двумя моментами. Для начала обратите внимание на то, как вы опускаетесь на пол: правильное выполнение предполагает, что вы коснетесь его грудью. Также важно, как именно вы разгибаете руки. После касания пола нужно не просто выпрямить локти, но и развернуть их, как бы сводя плечи и напрягая грудь.
Неправильный темп
Таким образом можно сделать много отжиманий, поэтому он возможен, если вы работаете на выносливость и сумму. Если же задача другая, прокачать тело, то такой темп просто недопустим. Войтенко посоветовал придерживаться следующего ритма: на четыре счета опускаться вниз, на один подниматься.
Отсутствие прогресса
Эту ошибку в то же время можно назвать мифом. Многие уверены, что отжимания существуют только в одном варианте, поэтому выполняют только классическое упражнение. Однако тело рано или поздно привыкает к таким нагрузкам.
Разные уровни отжиманий
Блогер рассказал, что существует несколько уровней отжиманий. И, только когда первый будет пройден, можно переключаться на второй.
Четыре уровня:
- Классические отжимания — пять подходов по 12 раз;
- Отжимания с ногами на возвышенности — пять подходов по 12 раз;
- Отжимания с ногами и руками на возвышенности — пять подходов по 12 раз;
- Отжимания с отягощениями — пять подходов по 12 раз.
