Как дышать во время тренировок: проверьте, все ли вы делаете правильно
Поступление кислорода в кровь и выведение углекислого газа становится архиважным во время интенсивных физических нагрузок, когда буквально все системы организма человека работают на пределе возможностей и четко синхронизованы.
Unsplash
- При выполнении растяжек и упражнений на развитие гибкости, расслабление или растяжение мышц производится на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе. Правильное дыхание помогает организму расслабиться, увеличить гибкость и степень растяжки. На длинном выдохе старайтесь максимально расслабить мышцы и увидите как они станут податливее и мягче.
- При выполнении упражнений циклического характера (аэробных), таких, как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.п. очень важно держать ровный ритм дыхания, соответствующий интенсивности движений.
- Во время силовых тренировок задерживать дыхание и применять маневр Вальсальвы необходимо при выполнении тяжелых базовых упражнений. В остальных случаях необходимо делать выдох на усилии, вдох на расслаблении.
