РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2 эффективных упражнения для похудения: с их помощью вы прокачаете все тело и сожгете жир

Система кроссфита предлагает простые, динамичные тренировки, разработанные для того, чтобы сделать как можно больше упражнений за короткий промежуток времени.
2 эффективных упражнения для похудения: с их помощью вы прокачаете все тело и сожгете жир
Unsplash

Вам предстоит выполнить 10 коротких подходов в паре, состоящих из подъема штанги и берпи.

Запишите свое итоговое время и попытайтесь превзойти его в следующих попытках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10 раундов на время

3 х взрывная тяга штанги

  • Наклонитесь вниз с ровной спиной и возьмитесь за перекладину хватом сверху. Создайте напряжение во всем теле, прежде чем резко встать прямо.
  • Используйте импульс от бедер, чтобы поднять штангу вверх.
  • Быстро перекиньте штангу, чтобы она легла вам на плечи.
  • Сделайте вдох и напрягите мышцы кора.
  • Опуститесь на колени и используйте силу ног, чтобы выжать штангу над головой.
  • Скиньте груз и повторите. 

3 х берпи над перекладиной

  • Опустите штангу на пол, но не сбавляйте темп.
  • Сделайте шаг назад, и опуститесь в положение планки. 
  • Выполните отжимание, а затем встаньте и сделайте прыжок через перекладину. 
  • Опуститесь на пол и повторите.
Еще по теме:
Загрузка статьи...