2 эффективные тренировки для быстрого похудения для начинающих и для профи

Выберите фитнес-план, исходя из вашего текущего уровня физической подготовки.
2 эффективные тренировки для быстрого похудения для начинающих и для профи
pexels.com

Если вы решили сбросить вес, то помимо дефицита калорий и сбалансированного питания, вам стоит добавить в свою жизнь физические упражнения. Они помогут вам не только легче худеть, за счет траты дополнительной энергии, но и помогут сделать тело крепче и выносливее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для начинающих

Этот план хорошо подходит для людей, которые вообще не занимаются спортом. Простые упражнения легко освоить и добавить в свой распорядок дня. Но чтобы этот план сработал, нужно, чтобы ваши тренировки были короткими и систематическими: так у вас не будет повода пропустить занятие.

Занимайтесь от одного до трех раз в день. Вам не придется менять одежду, вы, скорее всего, даже не вспотеете, и вам не понадобится дополнительное оборудование.

  • 7 минут быстрой ходьбы;
  • 7 минут легких выпадов и отжиманий с колен или от стены;
  • 7 минут быстрой ходьбы.

Эту тренировку можно выполнять в парке, в офисе или дома. Установите напоминание на своем смартфоне, чтобы не забыть о занятии. А еще лучше — привлеките друга, чтобы он следил за вами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы также можете заменить ходьбу на бодрый подъем по лестнице. Если вы находитесь на работе, делайте выпады на лестничной площадке и отжимайтесь от стены.

Хотя тренировки короткие, вы все равно сжигаете дополнительные калории. Однако нужно выполнять все упражнения по три раза в день. Если вы будете делать эту легкую тренировку во время перерыва на обед, вы также сократите время приема пищи.

Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels
Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для опытных

Этот план подходит для людей, которые уже занимаются спортом. Его цель — вывести ваше тело из привычного режима. Для этого вы добавите в свой день больше активности. Однако дополнительные занятия будут легкими, чтобы ваше тело и мозг не переутомились.

Нужно будет лишь добавить 30-45 минут легкой, приятной активности противоположной вашей обычной тренировке:

  • Если вы тренируетесь утром, добавьте в свой график бодрую вечернюю прогулку;
  • Если вы занимаетесь спортом вечером, подумайте о том, чтобы ездить на работу на велосипеде или ходить пешком по утрам;
  • Вы также можете попробовать различные виды йоги или растяжки.

Обычно люди, которые регулярно занимаются спортом, выполняют одни и те же упражнения из недели в неделю. Так ваше тело достигает плато. Если вы постоянно делаете одно и то же с одинаковой интенсивностью, вы получаете те же результаты.

Этот план повышает уровень вашей активности без дополнительного стресса или нагрузки на суставы. Таким образом, вы сжигаете больше калорий, не нагружая свой организм.